Кетогенна диета анализ на предимства и недостатъци по време на отслабване
Абонирайте се за Vitónica
Кетогенната диета стана популярна като алтернатива за отслабване предвид големия брой предложения, които имаме от нея днес, като диетата на Аткинс например. Въпреки това все още е спорен вариант, така че днес анализираме предимствата и недостатъците на кетогенната диета за отслабване.
Кетогенна диета: описание
Кетогенната диета не е нищо повече от вид диета, при която делът на хидратите е значително намален с цел насърчаване на окисляването на мазнини, което води до образуването на кетонни тела. Тези съединения се използват алтернативно от мозъка като източник на енергия при липса на глюкоза.
Съотношението въглехидрати при кетогенна диета обикновено е доста под препоръката от 50 до 60% от общите калории и обикновено осигурява около 10% или по-малко енергия под формата на въглехидрати.
Има кетогенни диети при които е разрешен приемът на плодове и/или зеленчуци, но в много контролирани количества, докато други напълно елиминират всеки източник на хидрат, забранявайки приема на зърнени храни, брашна, хлебни изделия, както и плодове, зеленчуци и бобови растения.
Съществуват и кетогенни диети, при които гладуването се използва за насърчаване на първоначалното образуване на кетонни тела, които впоследствие трябва да се поддържат, за да се постигне загуба на тегло за сметка на голямо окисляване на мазнините.
Както можем да видим, има много кетогенни диети и всички имат крайната цел да насърчават изгарянето на мазнини в тялото, за да се породи по-късно кетонни тела в нашето тяло.
Предимствата на кетогенната диета за отслабване
Различни проучвания доказват ефикасността на кетогенната диета заедно с некетогенни диети за отслабване и е установено, че и двете имат подобно въздействие върху величината на загубеното тегло, ако имат такъв калориен прием, въпреки че кетогенната диета в някои случаи показаха малко по-висок ефект.
От друга страна, кетогенната диета, за разлика от това, което мнозина вярват, подобрен липиден профил чрез намаляване на нивата на триглицеридите, общия холестерол и леко повишаване на HDL холестерола. Въпреки това, той не променя нивата на LDL холестерол и дори някои разследвания отчитат увеличаване на броя му.