Кето начинът на живот да отслабнете естествено през 2020 г. - Здравословният преглед
от Елизабет Бенитес · Публикувано на 2 март 2020 г. · Актуализирано на 2 март 2020 г.
Обикновено се нарича "кетогенна диета", но мисля, че вместо диета е по-добре да я следвате като начин на живот. Думата диета се тълкува като ограничение, лишаване и жертва. Много от нас са опитвали диета поне веднъж в живота си. Има много видове диета, но в крайна сметка всички те имат един и същ резултат ... . Това е цикъл от краткосрочни промени, чувстваме се мотивирани, отслабваме, но това, което се случва след известно време, се уморяваме от дисциплина на спазване на диета, ние се чувстваме гладни и лишени да не ядем това, което ни харесва и в крайна сметка се отказваме и възвръщаме килограмите.
Диетите не работят, поне не работят в дългосрочен план, от друга страна, по-добре е да отслабнете по естествен начин, като се храните с мисъл за здравето си, с други думи, като следвате здравословен начин на живот, хранителни ястия, цели хранене и поддържане на активност; оставете тялото си да губи излишни килограми естествено с редовна скорост.
Много диети се основават на хранене с ниско съдържание на мазнини, тъй като са с високо съдържание на калории. Но ако ограничите твърде много калориите си, тялото ви реагира, като забавя метаболизма ви и способността ви да изгаряте калории. Когато глюкозата се освободи в кръвта по време на храносмилането, панкреасът отделя хормон, наречен инсулин, чиято работа е да пренася глюкоза до местата, най-необходими за гориво, главно в мозъка и мускулите. Когато ядем голямо количество въглехидрати, прекомерните количества глюкоза навлизат в кръвта, създавайки голямо количество инсулин, чиято функция е да пречиства глюкозата. Този прилив на инсулин увеличава чувството ни на глад и в един порочен кръг увеличава желанието ни да ядем все повече и повече въглехидрати.
В резултат на това излишната глюкоза се съхранява като мазнина, което води до наддаване на тегло, преждевременно стареене, сърдечни заболявания и диабет тип 2. С други думи, следвайки американската диета, ние като нация правим точно това, което е необходимо. първо.
От друга страна, мазнините трябва да се изгарят, те не се съхраняват лесно и за разлика от глюкозата, яденето на мазнини не увеличава инсулина, просто казано, воденето на кетогенен начин на живот ви позволява да ядете голямо количество храна, но намалявайки количеството на консумацията на въглехидрати и захари. Простият път към кето начина на живот е консумирането на големи количества мазнини, ниско съдържание на въглехидрати и умерен прием на протеини.
Кетозата е метаболитен процес, който включва изгаряне на натрупаните мазнини в тялото вместо глюкоза. Използването на мазнини за гориво осигурява постоянни нива на енергия и по-ефективен източник на гориво за тялото. Кетозата е непълният метаболизъм на мастните киселини, обикновено поради недостиг на въглехидрати. Според д-р Джоузеф Меркола: „Хранителната кетоза е състоянието, което се постига чрез влизане в състояние на изгаряне на мазнини. Това е изключително здравословен начин да създадете състоянието, от което тялото ви се нуждае, за да бъде здраво и да остарява бавно.
Много от нас в даден момент от живота си рутинно през деня имат определено количество кетони в кръвта си, без да го осъзнават. Например, когато вечеряме преди 18:00 и не ядем отново до закуска, в зависимост от това колко дълъг е интервалът между храната и закуската, може да сме в леко състояние на кетоза за 12-16 часа. Повечето хора обаче никога не постигат стабилно състояние на кетоза поради постоянното снабдяване с въглехидрати в диетата си.