Банан (камбур) за преди и след тренировка
Да, докато го четете. Бананът е идеалният плод или дори храна за консумация преди и след тренировка.
И може би най-доброто, заедно със суроватъчния протеин, разбира се.
Енергийната инжекция, която предлага, е толкова висока, че я прави чудесна закуска.
С различни имена според държавата, в която се намирате, действието е едно и също. Независимо от вида, неговият състав на витамини и минерали прави този плод съюзник на хората, които спортуват непрекъснато. Дали на високо, ниско или средно ниво.
Благодарение на високия си гликемичен индекс, бананът ви осигурява добро количество енергия (1), от която можете да се възползвате преди, по време и след тренировка.
Неговият лесен начин за транспортиране и че можете да го закупите през цялата година, винаги можете да го имате до себе си.
Ако консумирате банана преди да започнете тренировката. Поне 30 минути преди това ще ви даде постоянна енергия до час. Той ще ви държи будни и активни по време на минутите от упражнението.
Ако ядете банана, който е все още зелен, това ще ви даде много повече енергия. Всъщност се препоръчва да ядете такъв, който не е много зрял, преди да започнете да тренирате. По този начин можете да освобождавате енергия постоянно за един час. Което намалява шансовете за умора да настъпи толкова бързо. Така че може да бъде по-дълго, отколкото очаквате.
Докато след тренировка, захарозата, съдържаща се в бананите, ще помогне на запасите от гликоген да се презареждат много по-бързо.
Тук се препоръчва този, който ядете, да е вече зрял, така че реакцията да е по-незабавна.
Поглъщането на глюкоза след тежка тренировка е жизненоважно.
Това е така, защото мускулите ви се нуждаят от източници на енергия за възстановяването си. По този начин можете да сте свежи много по-бързо, умората няма да бъде толкова дълга.
Освен това бананът пренася течност и в тялото, директно в мускула, който ще се регенерира по-бързо.
Неговият каталитичен процес също е по-голям поради действието на гликоген. Благодарение на това действие възстановяването е по-голямо, много повече, отколкото когато ядете друг плод или друго хранене.
В идеалния случай трябва да ядете банана, след като приключите с упражненията или поне в рамките на половин час след приключване.
Това да се възползва от анаболния прозорец, който позволява по-добра мускулна асимилация. По този начин както глюкозата, калият (2), така и други минерали, които го съставят, действат много по-бързо.
Съдържание
Бананът се яде лесно
Най-хубавото при бананите е, че може да се яде по много начини. Не просто го ядете направо, което е толкова вкусно. Но може да се комбинира по множество начини и да се приготвят множество рецепти.
Ако сте решени да включите банани като закуска преди и след тренировка, ще ви оставим няколко рецепти, за да не се „притеснявате“ да ядете плодовете сами. Когато го комбинирате в различни препарати е много по-добре.
Здравословни рецепти с банан
Протеинов шейк с банан
- 250 мл обезмаслено мляко
- 1 банан
- 1 лъжичка протеин
Изсипете всички съставки в блендера и ги оставете да се смесят добре. Можете да го вземете веднага или можете да го вземете в чаша за шейкър и да го погълнете по пътя към фитнеса. Това в случай, че не можете да го приготвите веднага. Снимка: Pixabay
Салата от банан и мед
Нарежете бананите на тънки филийки в малка купа и изсипете меда отгоре. Захарта не само ще бъде калории, които ще изгорите, когато правите упражненията. По-скоро това е естествен подсладител, който няма ефект с инсулина или остава в кръвта дълго време.
Зърнени храни с банан
- 1 чаша от любимите ви зърнени или овесени ядки
- Банан
- Супена лъжица мед
- 100 мл обезмаслено мляко. Можете също така да изберете бадемово мляко, което има невероятни ползи. Или някакво друго растително мляко.
В купа сипете зърнените си храни, за предпочитане с високо съдържание на фибри. Плюс нарязан банан, мляко и накрая мед и се насладете на страхотна закуска, пълна с протеини, която ще се превърне в енергия.