Кажете ми с каква дейност се занимавате и аз ще ви кажа какво да ядете
Лилиана Гримберг, координатор на хранителната зона на Равенския център, препоръчва различните възможности за хранене за всеки спорт или упражнение.
Хармоничният, пълноценен и балансиран хранителен план във всичките му хранителни вещества осигурява необходимата сила и устойчивост, за да можете да практикувате всяка физическа активност.
Хармоничният, пълноценен и балансиран хранителен план във всичките му хранителни вещества осигурява необходимата сила и устойчивост, за да можете да практикувате всяка физическа активност.
За да поддържаме балансирана диета, Лилиана Гримбърг, координатор на специалисти по хранене в Равенския център, ни предлага следните общи съвети:
- Разделете храната на 4 до 5 пъти на ден, което ще спомогне за поддържане на адекватни нива на глюкоза в кръвта по време на тренировка, като се избягва мускулната умора.
- Диетата трябва да е с ниско съдържание на мазнини, тъй като големите количества увеличават приема на калории и карат храната да стои по-дълго в стомаха. Това може да причини дискомфорт по време на спортна практика.
"Течно злато": защо да дарявате кърма
- Обилна хидратация по всяко време.
- Яжте храна 1 до 2 часа преди тренировка.
Въпреки че тези препоръки са валидни за всички видове дейности, всяко упражнение консумира различни видове енергия и следователно може да бъде придружено от различни видове диета.
Това са препоръчителните хранителни планове в зависимост от вида упражнение, което решите да направите:
Йога и пилатес
Трябва да се консумират храни, които осигуряват протеини и въглехидрати с бавно усвояване и нисък гликемичен индекс. Киселото мляко, с натурални плодови салати, е идеална храна за този вид дейност. Премахнете консумацията на рафинирана захар и я заменете с подсладители. Препоръчва се да се яде 1 до 2 часа преди практиката.