Каша 10 рецепти за здравословна и вкусна закуска - По-добре със здраве

Овесената каша е много традиционно сутрешно ястие в страните от Обединеното кралство, Ирландия, Скандинавия, Исландия, Канада, Нова Зеландия и др.

Ястието е известно на английски като каша и се състои просто от варени овесени зърна заедно с други зърнени храни, вода или мляко. В някои случаи може да включва бобови растения.

Това, което обаче се превръща в константа, е фактът, че обикновено се сервира горещо. Следователно кашата е ястие, което се яде, особено през студения сезон.

Тук представяме най-традиционната рецепта и някои от възможните й варианти.

1. Каша или овесена каша

Съставки

• 1 чаша мляко (250 ml).
• 1/2 чаша валцуван овес (50 g).
• Ванилова есенция (на вкус).
• Захар на вкус).

Подготовка

1. В тенджера слагаме млякото и овесените ядки, разбъркваме непрекъснато, докато се сгъсти.
2. Добавете ванилията и захарта и разбъркайте.
3. Сервираме горещо.

2. Овесена каша с мед и кокосово мляко

Съставки

• Шипка сол.
• Щипка канела.
• 1 чаша вода (250 ml).
• 1/2 чаша кокосово мляко (50 ml).
• 5 супени лъжици овален овес (50 г).
• 2 супени лъжици и половина мед (25 г).

Подготовка

1. Към чаша вода добавете овесените ядки, кокосовото мляко, солта и канелата. Разбъркайте добре с лъжица и мариновайте за една нощ в хладилника.
2. На следващия ден се добавя мед.
3. Може да се приема студено или затоплено в микровълновата фурна.

3. Овесена каша от оризов пудинг

Съставки

• 1 банан.
• Захар на вкус).
• 1 чаша бадемово мляко (205 ml).
• 5 супени лъжици овален овес (50 г).
• 3 супени лъжици смляна канела (30 г).

Подготовка

1. Загрейте млякото в тенджера на силен огън и добавете канелата.
2. Когато започне да кипи, намалете котлона и добавете овесените ядки.
3. Разбъркваме, докато се сгъсти.

4. Овесена каша с плодове

Съставки

• 1 ябълка.
• Мед (на вкус).
• Кисело мляко (на вкус).
• 1 малък портокал.
• 1 чаша вода (250 ml).
• 1 щипка овесени трици.
• 5 супени лъжици овален овес (50 г).

Подготовка

1. В саксия изливаме водата, овесените ядки и ябълката, нарязани на малки парченца. Загряваме и разбъркваме, докато се сгъсти.
2. Оставете да се охлади и добавете меда и овесените трици.
3. Добавете обеления портокал, семената и нарежете на малки парченца.
4. Добавяме киселото мляко и отново разбъркваме всичко.
5. Може да се приема студено.

5. Овесена каша с шоколад

Съставки

• 1 банан.
• Кисело мляко с ниско съдържание на мазнини.
• ½ чаша мляко (125 ml).
• ½ чаша вода (125 ml).
• 1 щипка овесени трици.
• 2 квадратчета черен шоколад.
• 3 супени лъжици овален овес (30 г).

Подготовка

1. Загрейте водата и млякото в тенджера на умерен огън и добавете овесените трици.
2. Когато се нагорещят, добавете овесените люспи и шоколада. Разбъркваме непрекъснато, докато зърнените култури омекнат.
3. Освен това в купа слагаме киселото мляко, оцветителя за храна и банана.
4. Добавяме сместа от овес и шоколад.

6. Овесени ядки, сушени плодове и бананова каша

Съставки

---