Какво е да отслабнете по здравословен начин

1 март 2018 г. от редактор

здравословен

Естествено е, че всеки, който иска да отслабне, иска да го направи бързо. Доказателствата обаче показват, че хората, които отслабват постепенно и стабилно (между 1 и 2 килограма на седмица), се справят по-добре, като не ги възвръщат.

Здравословното отслабване не е само да спазвате диета или програма. Води стабилен начин на живот, който включва дългосрочни промени в ежедневната диета и навиците за упражнения.

За да отслабнете, трябва да изразходвате повече калории, отколкото консумирате. Тъй като един килограм се равнява на 3500 калории, ще трябва да намалите приема на калории с 500-1000 калории на ден, за да загубите 1 до 2 килограма на седмица.

След като достигнете здравословно тегло, ще бъдете по-малко склонни да възстановите дълготрайно отслабналото си, ако се храните здравословно и през повечето дни от седмицата сте физически активни (60 до 90 минути с умерена интензивност).

Отслабването не е лесно и изисква ангажираност. Но ако сте готови да започнете, ние предоставихме ръководство стъпка по стъпка, което да ви помогне по пътя към загуба на тегло и по-добро здраве.