Кардио срещу упражнения
Преди време на почти всички беше ясно това упражняването на "кардио" беше най-добрият начин за изгаряне на калории и отслабване. Въпреки това упражненията за културизъм, в светлината на научните доказателства, изглеждат също толкова добри или по-добри.
Въпросът вече не се ограничава само до калориен баланс. Метаболизмът се определя от сложен набор от физиологични явления Това ние едва започнахме да разбираме Какво ни казва науката за това?
Кардио упражнения срещу. силови упражнения
Преди да продължите, неизбежният въпрос трябва да бъде изчистен, По какво се различават кардио упражненията от тези, известни като силови упражнения? Въпреки че няма вид точно и точно определение, разбира се с консенсус, че тези две големи групи упражнения съществуват.
Първите имат за цел да произвеждат изгаряне на калории чрез повишаване на сърдечната честота в повече или по-малко продължителни упражнения: бягане, скачане на въже, скачане на крикове, репети, клякане .... По-скоро силовите упражнения са предназначени за изграждане на мускули. Това може да доведе до дефиниция или хиперплазия (поява на силно развити мускули).
По "традиционен" начин, извън по-специализираните кръгове, се разбра, че кардио упражненията са по-подходящи за отслабване, докато силовите упражнения дори могат да ви накарат да го качите поради по-голямото тегло на мускула. Това обаче не е толкова просто и освен това въпросът не трябва да се опростява до просто количество тегло или маса.
Работата по здравословни навици има за цел да поддържа физическо състояние и параметри, осигуряващи благосъстояние. Това не винаги върви ръка за ръка със загуба или наддаване на тегло, нито трябва да се ограничавате само до едно от тези упражнения. Загубата на мазнини, нещо, което обикновено се свързва с по-здравословен метаболизъм, е свързано със способността да ги катаболизираме от нашето тяло. С други думи, тя трябва да бъде „активирана“, за да може тази тъкан да бъде обработена.
Активирайте метаболизма?
Има хиляди рекламни претенции, обещаващи активиране на метаболизма с продукт, набор от упражнения или квазимагически методи за това. Разбира се, активирането на метаболизма означава увеличаване на консумацията на калории от нашето тяло, с което заложихме на по-ефективно отслабване. Можете ли да активирате метаболизма? Всъщност да, но няма нищо общо с това, което обикновено се обещава.
Когато тялото ни се нуждае от много енергия, за да извърши дадена дейност, то автоматично задейства каскада от метаболитни сигнали. Те работят по "окован" начин, сякаш е ефект на домино. Резултатът е, че метаболизмът ефективно се „активира“ и започва да консумира повече вещества (обикновено мазнини и въглехидрати), за да произвежда повече енергия.
Този механизъм се регулира по много прецизен начин и чрез различни действия, които действат върху експресията на гени, върху количеството вещества, върху инактивирането на ензимите ... и в безброй други точки. Тази наредба гарантира, че например не умираме изтощени от прекомерно физическо натоварване. Действа постепенно, а не навреме, така че е практически невъзможно да изискваме точна, нетна и контролирана консумация на енергия от нашето тяло.
Единственият начин да увеличите тази консумация е, очевидно, чрез увеличаване на нивото на физическа активност. Освен това мускулите са една от тъканите, които консумират най-много енергия и тук идва същността на материята: аИмам повече мускули, тялото ни се нуждае от повече мазнини и въглехидрати, за да го поддържа активно. С други думи, колкото повече мускули, толкова повече енергия (в килокалории) консумираме.