Кардио или тежести Кое е по-добре да отслабнете; Безплатна преса

Ако отидете на фитнес или сте на път да започнете да тренирате, много вероятно е да имате този въпрос. Тук споделяме какво мислят за това професионалистите и някои съвети, които ще ви помогнат да постигнете целта си.

от Астрид Моралес

Една от основните причини повечето хора да избират да отидат на фитнес е да изгарят калории. Когато присъствате за първи път, процесът обикновено започва с акомпанимент на треньор, който отговаря за претеглянето ви, определяне на целта ви (загуба на тегло и размери, подобряване на физическото състояние, укрепване на мускулите и т.н.) и на база на тази информация, ограничава рутина, която ще трябва да приложите на практика за около два месеца, докато резултатите ви бъдат измерени и бъде назначена нова поредица от дейности.

Добре ли е да се храните преди тренировка?

Хосе Андрес Очоа

18 юни 2019 г. в 05:01 ч

кардио

Вашата рутина ще бъде комбинация от сърдечно-съдови упражнения, която се състои от работа на големи мускулни групи едновременно по ритмичен и повтарящ се начин, и тренировки с тежести или тренировки с тежести, при които силата на гравитацията се използва за противопоставяне на мускулното свиване. В този момент - или когато започнете тренировката си и се чувствате по-удобно да правите една дейност пред друга - вероятно се чудите кое упражнение е най-ефективно.

Здравният треньор, специализиран в спортното хранене и високоефективната физическа подготовка, Хуан Пабло Зелая гарантира, че най-доброто е комбинацията от двете упражнения. ”150 минути седмично умерена физическа активност, разпределена в продължение на два или три дни, в които се правят упражнения за съпротива, работещи всички мускулни групи е най-доброто нещо за правене ", казва той. Това също обяснява, че първо трябва да работите с тежестите и след това да продължите със сърдечно-съдови упражнения.

Поддържането на здравословно телесно тегло, увеличаване на подвижността и намаляване на шанса за загуба на костна маса са някои от предимствата, които ще получите от редовните тренировки. (Безплатна снимка за пресата: Услуги)

Той също така съветва да се прилагат интервали с висока интензивност в рамките на рутината. Според Zelaya тази практика ще ви позволи да получите резултатите, които бихте могли да получите за един час, само за 15 или 30 минути. HIIT (High Intensity Interval Training) се състои от смесване на кратки периоди от време на много интензивно сърдечно-съдово обучение с други кратки периоди с умерен или нисък интензитет. Препоръчва се да се правят три HIIT сесии на седмица. * Консултирайте се с вашия треньор дали физическото ви състояние ви позволява да приложите това във вашата рутина.