Храни за безсъние, за да спи добре и тези, които отнемат съня
Някои храни ви помагат да заспите и насърчават умствената и телесна релаксация. Други обаче са толкова вълнуващи, че затрудняват почивката.
The триптофан, на магнезий, на шафран, аминокиселина, наречена L-теанин, наречен невротрансмитер ГАМК и кофактори като витамин В6 и цинк са основните индуктори на съня и нощната релаксация, както обяснява Кармен Верду Лазаро, специалист по хранене и диететика и озонотерапия и член на най-добрите лекари.
Плюс това.
Съвети за борба с безсънието
Храни за по-добър сън
Триптофанът е аминокиселинен предшественик на серотонина и мелатонина, хормона на съня. Има храни, богати на триптофан от животински и растителен произход, По този начин имаме тъмен шоколад, ядки, които също съдържат магнезий, пълнозърнести храни, особено овес и бобови растения, които също трябва да са цели, така че да съдържат не само триптофан, но и да осигуряват витамини от група В. протеините са богати на триптофан има мляко, яйчен жълтък, пилешко и пуешко месо и мазна риба, които също осигуряват мастни киселини омега 3. Най-богатите плодове в триптофана са ананас, банан, авокадо и слива. Има и зеленчуци, богати на триптофан, особено броколи.
Други храни, богати на триптофан са слънчогледови, тиквени и сусамени семена, също бирена мая.
За превръщането на триптофана в серотонин и по-късно в мелатонин, който е хормонът на съня, той се нуждае от някои кофактори, които са магнезий, витамин В6 и цинк.
The храни с по-високо съдържание на магнезий Те са сирене Бургос, тиква, слънчоглед и сусам, водорасли водорасли и вакаме и пшенични трици, но магнезий има и в тъмния шоколад, в семената и в ядките. Цинкът се съдържа главно в водораслите на водораслите, в черупчестите черупчести като стриди, миди и кокошки, в мекотели като калмари и октоподи, в черния дроб на животните, в протеинови храни от животински произход като месо и птици, както и в яйчен жълтък и сирене.
The шафран Използва се за лечение на лека или умерена депресия и има свойства като женски афродизиак и съдържа успокоителни ароматни вещества, които помагат в борбата с нервността и безпокойството, предизвиквайки релаксация и сън, но трябва да се има предвид, че той е токсичен при определени дози и е противопоказан при бременност. Щипка шафран с мляко може да се използва преди сън и помага при нарушения на съня.
Ти си заинтересован.
Петте начина, по които сънят помага да отслабнете
Знаете ли, че безсънието се наследява от майки?
Друга аминокиселина със седативни свойства е L-теанин, Той се намира в зеления чай и в някои гъби, наречени Ксероком Бадий. Зеленият чай има кофеин като кафето, но той се неутрализира от L-теанин, така че релаксира и намалява стреса, а също така увеличава присъствието в нервната система на невротрансмитера GABA и на допамина и серотонина в мозъка. Не предизвиква сън, но Подобрява качеството на съня кара ви да спите по-спокойно и по-дълбоко. Тези ефекти обаче са дози, които зависят от всеки човек, тъй като при много ниски дози L-теанинът има обратен ефект на стимулация.