Карантинен списък за пазаруване и здравословна диета
Експертите препоръчват да се направи списък само с продуктите, от които се нуждаем, и да се контролира диетата, за да не се окажат излишни килограми по време на затварянето
Новини, запазени във вашия профил
Хранене здравословно по време на изолация Freepik
Затварянето у дома поради пандемия от коронавирус Това причинява нова жертва: яжте по-малко. Вероятното намаляване на физически упражнения че ние, заедно с несигурността, която настоящият момент причинява, страхът и стресът от преминаване през ситуация, която никога преди не е била изпитана, караме тялото ни да реагира и нека прикачим хладилника си в по-голяма степен. Не е странно, тъй като това е естествен защитен механизъм на нашето тяло за съхраняване на енергия.
Ясно е, че ако не изразходваме толкова енергия поради задържане, не трябва да продължаваме да консумираме същите калории като нормалния ден и ще трябва да намалим дажбите. Възрастен, който едва се движи, не трябва да минава, според възрастта, 1 300-1 700 калории това би възлизало на 2000 при нормален ден на дейност.
Освен че се яде повече, често се избира и по-калорични продукти като шоколадови бонбони, колбаси или сирена, но е необходимо да се борим с тази тенденция с други засищащи храни и с по-малко калории като плодове и зеленчуци, които ни осигуряват витамини, минерали и Вода.
Съвети за хранене
За него закуска, препоръчително е пълнозърнест хляб със зехтин и натурален домат, можете да добавите малко протеин като риба тон или пуйка.
По време на Яжте, първото ястие, базирано на салата или зеленчуци, е по-засищащо цяло, отколкото пюрирано, последвани от някои чиния с протеинови храни: риба, месо или яйце. Въпреки че е възможно също така да изберете единична плоча, като идеален за яхнии на бобови растения със зеленчуци и някои месо, пиле или риба. Пълната яхния може да има 350 калории.
За Вечеря, диетолозите препоръчват a пестелив, лек и нискокалоричен прием.
По принцип висококалоричните съставки като сосове не са подходящи. The хляб трябва да бъде ограничено, резервирайте го за закуска и за предпочитане интеграл. Между храненията плодове като банана, който пълни или кисело мляко с ядки. The вода и инфузии те също помагат да се забавлява стомаха.
Както храненията, така и вечерите без телевизия, тъй като осъзнаването на екрана ни кара несъзнателно да ядем повече.
Планиране
Необходимо действие както при закупуване, така и при приготвяне на храна. Полезно да се направи a списък с продуктите, от които се нуждаем, приоритизиране на пресни, нетрайни храни от местен произход, като се избягват ненужните такива като сладкиши и закуски.
Възползвайте се от времето, когато готвим приготвяне на ястия за два дни. Винаги гарантирайте консумацията на зеленчуци на обяд или вечеря. Умерете консумацията на въглехидрати и мазнини, избирането на протеин за предотвратяване на загуба на мускулна маса.
И накрая, направете някои упражнявайте по 20-30 минути два пъти на ден за контрол на безпокойството и изгаряне на калории е удобно. Тревожността обикновено се появява в средата на следобеда, подходящо време за изкачване и слизане по стълби или извършване на домакински задължения.
Боравене и готвене
И, разбира се, е много важно да бъдете внимателни при боравене с храна и да следвате редица препоръки:
- Измийте ръцете, приборите и храната, която ще ядем сурова.
- Отделете мръсните храни от тези, които са готови за консумация.
- Достатъчно топло при готвене или при претопляне на остатъци.
- Охлаждащи нетрайни храни (сурови или остатъци).
- Уважавайте датите на продължителността на храната.
Списък за пазаруване
Какви храни трябва да имаме у дома? Изборът ще зависи преди всичко от времето, което трябва да прекараме изолирано. В общ начин идеалният списък трябва да съдържа: