ОБЩИТЕ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ, КЛЮЧ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 2; Фитнес треньор

калорични

ОБЩИ КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ, КЛЮЧ ЗА ОТСЛАБВАНЕ 2

Малките промени могат да доведат до големи Малките промени могат да допринесат за големите Извършването, с помощта на професионалист, адаптирана програма за подобряване на нашите тъкани, намаляване на процента на мазнини и подобряване на нашето здраве, ще бъде от ключово значение за успеха.

Препоръчвам ви да прочетете статия 14 (Общ калориен разход, ключ за отслабване 1) от БЛОГА преди да прочетете тази. Ето връзката:
www.entrenadorformafisica.com/gasto-calorico-total-clave-perder-peso-1/

БАЗОВ МЕТАБОЛИЗЪМ (TBM)

За да разберете целия процес трябва да знаем как работи тялото ни. Със сигурност сте чували за основния метаболизъм и значението, което има за съставянето на диета.

Базалният метаболизъм (BMR) е количеството енергия, от което тялото ви се нуждае, без да правите някакъв вид физическа активност, за да останете живи

Това ще зависи от фактори като пол, височина, тегло, възраст ... Много интересен пример за ТБМ е случаят на човек в кома. Човек, който е „неактивен“, но който се нуждае от енергия, за да поддържа тялото си, продължава да гори калории.

Базален метаболизъм Трябва да го изчислим, след като сме прекарали 12 часа в покой, на гладно и при температура 20 °. Ако извършим контрол на теглото при тези условия, можем да въведем данните и да изчислим нашата TBM.

За да изчислим нашите разходи за калории в покой, можем да използваме калкулатори, тук можете да въведете вашите данни, за да знаете основните калории: http://altorendimiento.com/gasto-de-calorias-diarias-en-reposo/

КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ ПО ФИЗИЧЕСКА ИЛИ РАБОТНА ДЕЙНОСТ

Нашите калорийни разходи са накратко изразходваната ни дневна енергия, това, което изразходваме през деня. В зависимост от начина на живот, който водим, ще имаме различни калорийни разходи, офис работник, който пътува с личен транспорт до работното си място, ще има по-ниски калорични разходи от служител в универсален магазин, който пътува с велосипед и който извършва специфична физическа активност в края на работния си ден.

За да модифицираме нашите калорични разходи, трябва да модифицираме начина си на живот, начин да се мотивираме и да определим количествено калориите, които консумираме през деня си (без да добавяме нашето обучение) могат да бъдат приложенията за смартфони или гривните за активност.

A монитор за ежедневна активност Той ни предоставя информация за стъпки, разстояние, калории, наред с други данни и е чудесна помощ, за да ни мотивира да подобрим здравето си и да контролираме теглото си. Това е много полезно за тези, които решат да променят начина си на живот на един от по-активните, това е още един инструмент за подобряване на нашето здраве.

Малките промени могат да се увеличат до големи

Навици, които могат да бъдат от полза за нашата цел да променим начина на живот на един от по-активните:

  • Облечи се стъпка цели през деня (между 6000 и 12000 стъпки на ден би било правилна средна стойност)
  • Ако се движим с частен транспорт, опитайте се да паркирате колата не пред вратата на къщата, а малко по-далеч, за да се придвижите още малко.
  • Не използвайте асансьор или ескалатори, ходете, изкачвайте стълби ⦁ Не използвайте асансьор или ескалатор, ходете, изкачвайте стълби.
  • Закусете изправени и не сядайте отново, ако току-що сте станали, няма нищо по-абсурдно от желанието да отслабнете и да прекарате часове седнали.
  • Градинските задължения могат да бъдат много релаксиращи и ще ви позволят да бъдете в контакт с природата, като увеличите разходите си за калории.