Калорийна диета за отслабване, по-добра промяна в хранителните навици и повече упражнения
Издръжка
Много ограничителните диети са подходящи само в някои случаи
Антони Бернад
Промяната на диетата и начина на живот по-ефективна ли е от внимателното преброяване на калориите? Според експертите изглежда така, освен при някои обстоятелства.
Ако целта не е да наддадете на тегло или да отслабнете с няколко килограма, повечето специалисти препоръчват не толкова да се спазва диета, колкото да се променят хранителните навици. Заложете на по-лека и здравословна диета, без излишъци и правете поне половин час физически упражнения всеки ден. От друга страна, най-ограничителните диети, като диетата от 1500 калории, са посочени при определени обстоятелства, когато е необходимо отслабване не само от естетически съображения, но и заради здравето.
По-добре от броенето на калории персонализирана диета и повече упражнения Антони Бернад
Диетата трябва да бъде персонализирана
"Трябва да го адаптирате към всеки човек. Разбира се, калориите се броят, но отслабвате само когато приемът на калории е по-нисък от разходите ви. Като цяло, за да отслабнете, се препоръчва да намалите около 500-700 калории. Ако вашият разходите са приблизително 2500, за да отслабнете, може да е достатъчна диета с 2000 калории “, обяснява лекарят Пилар Риобу, Асоцииран ръководител по ендокринология и хранене на болницата Fundaciun Jiménez Dnaz Quirуn-salud. „Разходът на калории зависи от възрастта, телесната височина и тегло, физическите упражнения, наличието на треска или някои заболявания, като някои видове рак или хипертиреоидизъм, които предизвикват хиперметаболизъм“.
За кого е подходяща диета от 1500 калории?
"За човек на определена възраст и относително заседнал. При млади хора, които правят интензивни упражнения, с голям обем на тялото или много високи, диетата за отслабване може дори да осигури повече калории. Не би било необходимо да се прави такава прекомерно ограничение, тъй като те могат да отслабнат, като правят диета, която не е толкова ограничителна, много по-поносима ", казва д-р Риобу.
Можете да отслабнете, ако намалите между 500 и 700 калории от диетата си или увеличите енергийните разходи. Антонио Терун
Контролирайте захарта и предотвратявайте диабета
Ограничителните диети могат да помогнат за контрол на нивата на кръвната захар и да предотвратят диабет, както е обяснено от Фондация срещу диабета, от Испанско дружество по ендокринология и хранене. Така че, ако страдате от този проблем, той ще бъде посочен. Тялото трансформира въглехидратите в глюкоза, която е като бензин в клетките. "Ключът за навлизането на глюкозата в клетките е инсулинът, вещество, секретирано от панкреаса. И тук може да е проблемът: когато се произвежда недостатъчно (захарен диабет или тип 1) или не изпълнява добре функцията си (диабет тип 2), както е обяснено от експертите в Sanitas (sanitas.es). Половината от диабетиците в Испания не знаят, че са, така че нямат лекарство. Предотвратяването на затлъстяването и заседналия начин на живот атакуват два от основните рискови фактори за развитие на диабет тип 2.