Калорийна диета 1800 за бързо отслабване - седмично меню
В тази статия ще научите как да изчислите базалния си метаболизъм, за да определите дали 1800 калории диета е точно за вас. И ако е така, ще намерите седмично меню, за да можете веднага да го приложите на практика.
Съдържание на тази статия
Каква трябва да бъде хипокалоричната диета, която ви позволява да отслабнете и не ви предразполага да страдате от отскока?
За да отслабнете е необходимо да извършите a хипокалорична диета, което означава, че диетата трябва да осигурява по-малко калории, отколкото се изразходват.
Важно е обаче Диета за отслабване осигуряват калориите, необходими за поддържане на жизненоважни функции, като дишане, телесна температура, циркулация и др. Този минимален енергиен разход е известен като базален метаболитен разход и може да бъде изчислен с помощта на уравнението на Харис-Бенедикт.
Какво се случва, ако диетата осигурява по-малко калории, отколкото е необходимо за задоволяване на това минимално енергийно изискване? Здравето може да бъде компрометирано и възможността за претърпяване на ефекта на отскок е значително увеличена, явление, което се характеризира с възстановяване на загубеното тегло след практикуване на много ограничаваща диета.
Ако смятате, че Kcals от тази диета не отговарят на вашите нужди, можете да намерите това, от което се нуждаете, на тази друга страница:
Уравнение на Харис-Бенедикт (преработено от Mifflin) за изчисляване на базалната скорост на метаболизма
Мъже= (10xТегло в кг) + (6,25xВисочина в см) - (5xВъзраст в години) + 5
Жени= (10xТегло в кг) + (6,25xВисочина в см) - (5xВъзраст в години) - 161
С това просто уравнение можете да оцените вашите основни метаболитни разходи и, ако резултатът е около 1800 калории, можете да направите следното 1800 калории диета на ден, без да рискувате здравето си или да се страхувате от ефекта на възстановяване.
Други компоненти на дневните енергийни разходи
Ежедневните калорични разходи се състоят от базален метаболизъм, който представлява между 60 и 75% от потреблението на енергия, индуцирана от храната термогенеза и физическа активност.
Хранително-индуцираната термогенеза (или специфично динамично действие) се равнява на 10% от дневните енергийни разходи и обхваща енергията, изразходвана в процесите на храносмилане, усвояване и метаболизиране на хранителни вещества в храната.
1800 калории диета за отслабване
Това 1800 диета на ден това ще ви помогне да имате хранителна диета, която насърчава здравословното отслабване. Защото той покрива количеството енергия, необходимо за поддържане на жизнените ви функции. И в същото време ви позволява да постигнете добра калорийна разлика между доходите от калории (чрез прием на храна). Както и общите енергийни разходи (базален метаболизъм, специфично динамично действие и физическа активност).