Калории от сурови или печени шам-фъстъци на 100 грама
Калории от сурови или печени шам-фъстъци
Калории от сурови или печени шам-фъстъци. Можете да намерите олющени зелени шам фъстъци навсякъде, от летищни павилиони до магазини за здравословни храни. Но дали шам фъстъкът е толкова здрав, колкото звучи? Това казват експертите.
Какви са хранителните факти на шам-фъстъците?
Шам фъстъкът е пълен с витамини, минерали и хранителни вещества, включително бета-каротин, фосфор, витамин В6, тиамин, калий, магнезий и фибри. В сравнение с други ядки, те също са богати на каротеноиди, вид антиоксидант, който помага за намаляване на риска от хронични заболявания и подобрява здравето на сърцето.
Можете също така да ядете много от тях на една порция, която е една унция, или 49 шам фъстък. В сравнение с други ядки, те са повече на порция от една унция.
Сурови калории от шам фъстък
Както суровите, така и печените шам-фъстъци съдържат много мазнини: около 13 грама, което е 17% от препоръчителната дневна сума. Но по-голямата част са мононенаситените мазнини, здравословен за сърцето тип, които могат да помогнат за понижаване на нивата на лошия холестерол. Шам-фъстъците също са добър източник на протеин; една порция съдържа приблизително 6 грама.
Какви са ползите за здравето от шам фъстък?
Наистина не можете да сбъркате с шам фъстък. Всички ядки са здравословни, защото са чудесен източник на растителни протеини, фибри и здравословни мононенаситени и полиненаситени мазнини.
Печени шам-фъстъци калории
Проучванията само върху тези компоненти предполагат, че ядките и семената от всички сортове могат да подобрят здравето.
Пристрастяванията към храната са истински зависимости и все повече хора се закачат. Но шам-фъстъците, повече от другите ядки, също могат да помогнат за понижаване на кръвното налягане.