КАЛОРИЧНИ РАЗХОДИ В СЕСИИТЕ

За нас е много често да оценяваме сесиите въз основа на количеството консумирани калории в тях. Въпреки че не е най-надеждният индикатор за натоварване на сесията, това е сравнително лесна стойност за разбиране.

сесиите

Проблемът е, че понякога сме склонни да сравняваме изгорените калории с тези, които консумираме и не оценяваме, че яденето на калории е много лесно, докато консумирането им е много по-сложно, което води до чуване на фрази като „Само 300 калории след толкова много усилия ? "

Важно е да се разбере, че телесният състав (тегло, височина, количество мускулна маса, количество мастна маса и т.н.) ще доведе до по-висок дневен метаболитен разход (GMD) при тези с по-голяма мускулна маса, тъй като това отнема тъкан много калории.

GMD се разделя главно на 3 аспекта:

-Базални метаболитни разходи или GMB, което е количеството калории, консумирани за 24 часа, просто поради факта, че оставате живи (за опростяване би било това, което бихме консумирали за 24 часа в сън) Това представлява приблизително 60-65% от общите метаболитни разходи

-Термогенеза на храната, което би било количеството енергия, необходимо за смилане и усвояване на хранителните вещества от диетата. Което би било приблизително 10% от GMD.