Калоричната плътност отслабва, като ядете повече диетолог на Adrián Sierra
The калорична плътност То се отнася до количество калории какво присъства в дадено тегло на храната.
Разбирането на концепцията за калорийна плътност може да ви помогне отслабнете и подобрете здравето си (Проучване).
Освен това, базирайки диетата си на храни с ниска калорична плътност, можете да ядете по-голям обем храна, без да се притеснявате за приема на калории (Проучване, Проучване, Проучване).
Това може да доведе до множество ползи за вашето здраве, включително по-здравословна диета, подобрено здраве и отслабване.
В тази статия ще намерите всичко, което трябва да знаете за калоричната плътност.
Какво е калорийна плътност?
The калорична плътност То се отнася до количество калории какво присъства в дадено тегло на храната.
Нарича се още енергийна плътност и обикновено се измерва в калории на 100 грама храна.
Изборът на храни с ниска калорийна плътност може да ви помогне да отслабнете. Това е така, защото поради големия обем от тези храни можете да ядете по-малко калории (Проучване, Проучване).
За да разберете лесно, представете си стомаха си пълен с храна. Колкото по-голям е заеманият обем и колкото по-малко е погълнатото количество калории, толкова по-ниска е калоричната плътност на изядената храна.
Зеленчук, който осигурява 30 Kcal на 100 g. Той има ниска калорична плътност, докато кроасан, който има 500 Kcal на 100 g. има висока калорична плътност.
Въпреки че концепцията за калорийна плътност е по-малко известна от другите методи за контрол на теглото, като например „преброяване на калории“, тя е много по-ефективна и по-лесна за следване (Проучване).
Ако искате да ви обясня подробно как да преброя калориите в бъдеща статия, кажете ми в коментарите.
Базирането на вашата диета върху храни с ниска енергийна плътност ще ви принуди да прибегнете до много по-здравословни храни, богати на хранителни вещества и засищащи, както ще видим по-късно.
"Калорийна плътност" се отнася до броя на калориите на тегло или обем храна. Това е много прост и ефективен метод за подобряване на вашата диета и отслабване.
Как влияе калорийната плътност върху теглото?
Както вече знаете, яденето на твърде много калории е ключов фактор за увеличаване на теглото (Проучване, Проучване).
Много изследвания показват, че хората, които следват диета с ниска калорийна плътност, ядат по-малко калории през целия ден. Това е свързано с по-ниско тегло и по-добър състав на тялото (Проучване, Проучване).
Калоричната плътност влияе и върху чувството на глад.
Храни с ниска калорична плътност осигуряват повече вода и фибри. Това ви кара да се чувствате сити по-дълго, като ви помага да намалите дневния прием на калории (Проучване).
За разлика от тях, висококалоричните храни са ултра обработени и изключително вкусни, което улеснява преяждането.
Изследванията свързват приема на храни с висока калорийна плътност с наддаване на тегло и затлъстяване. Тези, които ядат повече нискокалорични храни, обикновено ядат по-малко калории и имат по-ниско телесно тегло.
Диетата с ниска калорийна плътност ви помага да отслабнете.
Нискокалоричната диета може да ви помогне да отслабнете.
Тази диета имитира приема на ултрапреработена храна, като базира диетата си на здравословен прием на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и качествени протеини.