Какво трябва да ям в деня на състезанието по OCR Master

трябва

В деня на състезанието основните цели са:

Да планираме основното хранене преди състезанието между 2 и 4 часа преди събитието. По този начин има повече от достатъчно време за изпразване на стомаха. И така, по този начин нивата на захар и инсулин в кръвта се нормализират. Освен това по този начин се възстановяват нивата на гликоген в черния дроб. Нервите могат да забавят храносмилането, така че ако сме нервни, може да се наложи да отделим повече време от нормалното между храненията и физическата активност. В този случай конкуренцията.

Времето и количеството храна преди състезанието зависи от всеки човек. Все пак проучванията препоръчват да се консумират 200-300 грама въглехидрати, ключът е да опитате много пъти, докато откриете точната мярка, която най-добре ви подхожда.

От друга страна, не е едно и също, ако се състезавате сутрин или следобед. Трябва да имате предвид, че ако състезанието е в 10 сутринта, закуската ще бъде около 7 часа сутринта. Някои спортисти предпочитат пропуснете закуската да се състезавате на празен стомах и да се чувствате по-леки. Вярно е, че с това ще избегнем рискове като злополучно стискане в средата на състезанието. 🙊 Но не е добра стратегия, особено ако състезанието продължава повече от 40 минути. Ще ви липсва сила, уверявам ви!