Какво ядат професионалните плувци - Unycos
За всеки спортист, храната е основен инструмент за осигуряване на тялото на енергия, компенсират загубите, които физическото търсене води до себе си, и подобряват производителността чрез консумация на препоръчани хранителни вещества. Сега, какво характеризира диетата на професионалните плувци?
Тялото на плувеца и неговите изисквания
Плувците се характеризират с високи, тънки тела с малко мазнини; чистата маса е това, което преобладава в състава на тялото ви, макар че това не означава директно, че са леки. Въпреки че изглеждат по-слаби, мускулите са по-плътни от мазнините.
Разбира се, мускулите на плувците са силно развити. Силата, силата и издръжливостта, които тази дисциплина изисква, ги прави силни, особено в крайниците им. Ядрото, фундаментална структура за поддържане на хоризонтална стабилност във водната среда, също е подсилено.
По отношение на изискванията, тоест „горивото“, от което се нуждаят телата на професионалните плувци, въглехидратите се открояват, поради добре познатите си енергийни запаси. По същия начин намаляването на мазнините и последващото им образуване на чиста маса прави протеините също един от основните хранителни вещества в диетата.
Хранене при професионални плувци
Както споменахме, същественият аспект, когато става въпрос за хранене на плувец, е свързан с високите им енергийни нужди. Като се започне от тази концепция и се вземат предвид други фактори, могат да се подчертаят следните принципи за ефективен хранителен план:
Въглехидрати
Въглехидратите представляват приоритетен източник на енергия за професионалните плувци. След един ден, диетата на тези видове спортисти трябва да се състои от 60% въглехидрати, 25% протеин и още 15% мазнини.
По този начин тези високоефективни спортисти включват зърнени храни и енергийни блокчета в закуската си; докато, бобови растения, тестени изделия, плодове и пълнозърнести хлябове са в изобилие в основните ястия. От друга страна, закуските преди тренировка обикновено включват плодове, обезмаслени млечни продукти и ядки.
Накратко, плувец, който провежда умерени тренировки - приблизително един час— трябва да консумирате около 5-7 грама въглехидрати за всеки килограм телесно тегло. За жената тази стойност спада до 4,5 грама.