Какво трябва да ядете като спортист любител Хранене
Харесваш ли спортове? Ако е така, вероятно много пъти сте се питали какво трябва да ядеш за поддържайте балансирана диета и продължете представяне на най-високо ниво. Ето защо, в този пост бих искал да ви дам някои общи показания за неща, които трябва да ядете за да ви спести някои грижи.
Разход на енергия
За спортиста е така основен имам компенсира разхода на енергия, това е заменете всичко, което харчите, от един нисък прием Може да причини загуба на мускулна маса, костни проблеми, повишен риск от умора, наранявания и заболявания, и в дело за жени, много менструални смущения.
Въглехидрати
Има основен за той производителност в кратки, интензивни упражнения, а също и за издръжливост в спорта това последно повече от 60 минути. Това е валиден толкова за професионалисти Колкото до любителски които само търсят подобрете здравето си и се забавлявайте.
Тук трябва разграничават 2 вида хидрати:
да се) Комплекс: са тези, които се предоставят от храни като зърнени храни, зеленчуци, зеленчуци, плодове ... Те трябва да бъдат по-голямата част от въглехидратите в диетата. За да получите максимална производителност, трябва да ги вземете:
- Като редовна част от вашата диета. Когато приемате много от него в дните, водещи до състезание, това се нарича отделен или модифициран метод.
- Преди тренировка: 3-6 часа преди състезание или тренировка.
б) Бързи въглехидрати: те са типичните захари. Те трябва да са 10-15% от калориите, и най-доброто е консумирайте ги по време на продължителни упражнения Y. веднага след приключване на усилията.