Храненето по-рано през деня ви помага да отслабнете, като ограничите апетита си
Храненето по-рано през деня ви помага да отслабнете, като ограничите апетита си.
Ново изследване потвърждава, че смяната на времето за хранене на по-малък прозорец, по-рано през деня, може да ви помогне да отслабнете. Той също така разкрива, че загубата на тегло от този тип програма за хранене вероятно се дължи на намален апетит и хормони на глада, а не на изгаряне на калории.
Ново изследване разкрива, че яденето само между 8:00 сутринта и 14:00 ч. ограничаване на апетита.
Статия, публикувана в списание Obesity, описва есе, показващо как времето на хранене влияе върху метаболизма.
Авторите пишат, че "Храненето в унисон с циркадните ритми чрез хранене в началото на деня изглежда намалява телесното тегло и подобрява метаболитното здраве.".
Те обаче добавят, че не е ясно какви механизми могат да причинят „тези ефекти на загуба на тегло“.
Следователно, новото проучване е „първото рандомизирано проучване, за да се определи как времето за хранене влияе на 24-часовия енергиен метаболизъм, когато приемът на храна и честотата на хранене съвпадат“.
Изследователите сравняват две групи хора, които ядат едни и същи три хранения на ден в продължение на четири дни, но по различно време: ограничената по време програма за ранно хранене (eTRF) и контролната програма.
Общо 11 мъже и жени са завършили проучването: 6 в групата eTRF и 5 в контролната група. За да участват в изпитанието, участниците трябва да са в добро здраве, на възраст между 25 и 45 години и с наднормено тегло.
Намален апетит и хормон на глада
Групата eTRF закуси в 8:00 сутринта. и яде последното си хранене за деня в 14:00 ч. След това постели около 18 часа, преди да закусят на следващия ден.