Какво представляват кляканията с телесно тегло и как да се правят

Клековете доминират във фитнес центровете и домашните тренировки, когато става въпрос за подготовка. Славата му е отговорна за невероятната му ефективност в тренирането на краката. Освен това работете с повече мускули, отколкото сте предполагали.

Клякането с използване само на тялото (телесно тегло) е най-често срещаният вариант, когато нямате допълнително оборудване (дъмбели или бар например). Това обаче не означава, че в крайна сметка е по-малко ефективно или безполезно за вашите цели Ще ви обясним как можете да напреднете в това упражнение, без да разполагате с оборудване!.

Индекс на съдържанието

Как да правя клякам (телесно тегло)?

Начална позиция

Застанете с крака на ширината на раменете. Коленете и краката ви трябва да са насочени в точно същата посока.
Вдигнете ръцете си пред себе си за баланс (или можете да ги положите до себе си и да ги повдигнете, докато слизате).

Екзекуция

Държейки главата си нагоре и торса изправен, вдишвайте, докато клякате, едновременно сгъвайки бедрата и коленете, като се уверите, че сте надолу поне до момента, в който бедрата ви са успоредни на пода. (Ако ръцете ви са били отстрани, вдигнете ги пред себе си, докато се спускате, за да ви помогне да балансирате).
Върнете се към първоначалната ситуация, докато издишвате.
Повторете движението според вашия тренировъчен план.