ХРАНИТЕ И ВЛАКЕТЕ НА ОБЕДЕН; farmarunning
Ако сте от тези, които смятат, че имате часове за обучение, тази статия е за вас.
Часове работа, часове, посветени на семейството и часове, посветени на съня ... остават ни много малко часове за организиране на хранене, пазаруване, хранене ... и обучение!
Често срещан ресурс е използването на време за хранене за тренировки и много пъти в крайна сметка се храните малко или лошо. Бензинът, който даваме на тялото, ще бъде решаващ за представянето и възстановяването ... не само на спортно ниво, но и в живота ежедневно . Така че, ако искаме обучението да бъде ефективно трябва да дадем на тялото хранителни вещества, от които се нуждаете. Храненето за кратко време не трябва да е в противоречие с балансираното хранене. Много спортисти ядат само бар или само плодове. Или дори не ядат и чакат да стигнат до вечеря и да изтрият каквото и да било.
КАКВО МОЖЕМ ДА ЯДЕМ ПО ОБЕДИ?
По-добре преди тренировка:
Трябва да ядете въглехидрати, които ще ви дадат енергия. Трябва да осигурите снабдяване със сложни въглехидрати: например сандвич или кутия, съдържаща въглехидрати. Ето няколко примера:
Сандвичи: 
Има много видове; Хляб от зърнени храни, пълнозърнест, с ядки, стафиди, семена ... И е добър вариант по време на обяд, ако нямаме време. Разбира се, трябва да изберем добре какво ще сложим вътре.
Ако добавим зеленчуци, приносът на витамини и фибри се увеличава: маруля, домат, спанак, агнешка салата, рукола, настърган морков, краставица, пипер, настъргана целина.
Това биха били някои от подходящите протеинови храни: пуйка, твърдо сварено яйце, омлет, прясно сирене, сирене фета, пиле, риба тон, сьомга, скумрия, шунка серано ...
Здравословни и балансирани закуски:
- Хляб от зърнени храни със спанак, чери домат и прясно сирене
- хляб ciabatta с нарязан домат, рукола и шунка серано
- пълнозърнест хляб с рукола, сирене фета, варена пуйка и домат
- орехов хляб с агнешка салата, риба тон, домати и боб
- пилешки сандвич със спанак и домат
- хляб с чушки и омлет
- хляб с прясно сирене, риба тон и домат
- хляб с яйце, морков, домат и морков