Какво представляват енергийните разходи - Totemfit
Какво представлява енергийният разход: Това е връзката между консумацията на енергия и енергията, от която се нуждае нашето тяло. За да запазим справедливостта, енергията, която поглъщаме, трябва да бъде равна на използваната енергия, т.е. дневните енергийни нужди трябва да бъдат равни на общите дневни енергийни разходи. Тялото изразходва енергия чрез енергийните разходи за почивка, доброволна физическа активност и термичния ефект на храната.
Общият разход на енергия се изчислява чрез умножаване на скоростта на метаболизма в покой (MRR) по коефициентите на физическа активност или според вида на извършваната дейност.
- Мъже: Светлина: 1,55 - Умерена: 1,78 - Висока: 2,10
- Жени: Светлина: 1,56 - Умерена: 1,64 - Висока: 1,82
Онлайн диетични съвети 1 месец
1-месечна диетична програма:
Създаване на a персонализиран хранителен план фокусирани да постигнете резултатите, които очаквате.
Продължителност: 4 седмици.
Включва съвети за спортни добавки.
Съмнения и запитвания чрез whastsapp или имейл, когато е необходимо.
Окончателна оценка от вашите резултати
РЕЗУЛТАТИТЕ СА ГАРАНТИРАНИ!
Извършената физическа активност може да бъде класифицирана, както следва:
- Светлинна активност: Хора, които прекарват по няколко часа на ден в заседнали дейности, които не практикуват редовно спорт.
- Умерена активност 2 или 3 пъти седмично. Разходка с 5 км/ч. Тези дейности, при които обектите се преместват или обработват по умерен начин. Повече от 30 минути на ден умерена активност и 20 минути енергична активност седмично.
- Висока активност: Хората, които ежедневно ходят на дълги разстояния, използват велосипеда, за да се придвижват, да се занимават с енергични дейности или да спортуват, които изискват високо ниво на усилия в продължение на няколко часа. Умерена или енергична дейност всеки ден.
ОБЩИ РАЗХОДИ ЗА ЕНЕРГИЯ
Общите енергийни разходи (GET) означават енергията, която тялото консумира и се състои от сумата от базалните енергийни разходи (GEB), наричана още основна скорост на метаболизма (BMR), ендогенна термогенеза (TE) и физическа активност (AF) . Тоест, дневните енергийни нужди трябва да бъдат равни на общите дневни енергийни разходи.
Световната здравна организация (СЗО) определя GET като: „нивото на енергия, необходимо за поддържане на баланса между потреблението и разхода на енергия, когато индивидът има тегло, телесен състав и физическа активност, съвместими с добро здраве. с различни физиологични състояния като растеж, бременност, кърмене и стареене ".
Наборът от енергийни разходи може да бъде разделен на:
- Основна скорост на метаболизма (TMB)
- Разходи за физическа активност (AF)
- Динамично действие на храната (ЧАЙ)
ВЪРХУ ЗДРАВЕТО И ЗДРАВЕТО
Greenz Juice .
Грийнц и Ре.
Slim Vegan Pr.
Тънки пробиоти.
Вечерен първичен.
Омега 3 VIKIK.
Ензими 30 Ca.
Усилвател на косата .
Ежедневен витамин.
CLA с Gree.
Maca 60 Caps
Choco Vegan P.
КАК ДА ИЗЧИСЛИМ ОБЩИТЕ ЕНЕРГИЙНИ РАЗХОДИ
Общите енергийни разходи са резултат от базалните енергийни разходи (GEB) или основния метаболизъм (MB) плюс физическата активност (AF) плюс термогенния ефект на храната (ETA). Имайки предвид определени променливи като възраст, пол, височина, тегло и физическа активност, можем да изчислим общите дневни енергийни разходи на човек. За това могат да се използват различни методи, като номограми или използване на различни математически формули.
ФОРМУЛА ЗА РАЗХОДИ НА ЕНЕРГИЯ
Това е една от най-използваните формули, тази на Световната здравна организация (СЗО), при която за първи път се изчислява основният метаболизъм (MB) и се умножава по среднодневен коефициент на активност (FA) според броя часове на тази дейност.
ДЕЙНОСТ
ФАКТОР НА ДЕЙНОСТТА/ЧАСА
Почивка: спи, лежи
Много лека: дейности, които се извършват седнали или изправени. Гответе, бъдете на компютъра, мийте, гледайте телевизия.
Светлина: ходете с 4,0 км/ч
Умерено: ходете с 5,5 км/ч
Интензивни: баскетбол, катерене, ходене
Умножавайки основния метаболизъм по фактора на активността, получаваме общите енергийни разходи.