Какво представляват аеробните упражнения и кои са най-ефективните

Аеробните упражнения са дейности със средна или ниска интензивност, които се изпълняват за продължителен период от време. Всъщност имплицитно се нуждае от дъх, за да може да изпълнява, аеробно означава "с кислород" и благоприятства поддържането на висок пулс за по-дълго. Когато практикува аеробни упражнения, тялото използва кислород като гориво и произвежда аденозин трифосфат (АТФ), който е основният енергиен транспортен елемент във всички клетки.

какво

С аеробни упражнения тялото консумира въглехидрати и мазнини толкова много хора избират този вид дейности, когато имат за цел да отслабнат. Първоначално гликогенът се разгражда, за да произвежда глюкоза, а по-късно мазнините се разграждат, като в същото време се наблюдава намаляване на производителността. Толкова много, че промяната в горивото от глюкоза към мазнина може да доведе до припадък, известен като стена в практиката на маратона и обикновено се случва около 30 или 35 километра.

Доказано е, че силовите упражнения също са от съществено значение за загуба на мазнини, тъй като те увеличават основния метаболизъм и подобряват способността за изпълнение на аеробни упражнения. Всъщност им се препоръчва да преодолеят стената, която се среща при практикуването на маратона например.

В случай на аеробни упражнения е много важно работете с интензивността и за това трябва да се измерват ударите в минута. Колкото по-голям е броят на пулсациите, толкова по-голяма е интензивността. Счита се, че максималният брой безопасни удари в минута за здраво сърце е 220 за мъжете и 210 за жените минус възрастта на субекта, така че хората над 40 не трябва да надвишават 180 удара в минута при мъжете и 170 за Жени.