Какво представлява тренировъчните упражнения P90x у дома
Системата P90X е интензивна DVD програма за домашни упражнения, която твърди, че може да ви даде стройно тяло за 90 дни. Но това не е система, която е предназначена за хора със слаби сърца или за онези, които са извън форма.
Влезте във форма с него Тренировка P90X това означава упражнения 6-7 дни в седмицата, всяка сесия с продължителност 60-90 минути. А тренировките са толкова строги, че ни се дава фитнес тест преди да поръчаме Система за обучение P90X, за да видим дали сме готови за това истинско предизвикателство.
Всяка тренировка е представена във верижен формат (както при много тренировки в стил CrossFit). В което преминаваме от едно упражнение към друго с малко почивка между тях, което поддържа сърдечния ни ритъм висок.
Всеки тренировъчен ден е насочен към различни части на тялото: гърдите и гърба; след това раменете и ръцете; крака и гръб, гърди, рамене и трицепс и гръб и бицепс. Други упражнения се фокусират върху плиометрични тренировки или експлозивни движения (като скок до бокса или лицеви опори с пляскане) и също така се фокусира върху дисциплини като Kenpo кикбокс или йога.
P90x системно разделение
Например той тренировка за гърди и гръб Той трае 53 минути и работи на гръдните мускули с вариациите на лицевите опори, включително традиционните лицеви опори, при отвори на нивото на стойката, затворени лицеви опори и други подобни движения.
Във връзка с мускулите на гърба, се правят варианти на упражнението за брадичка или падане надолу с ленти за съпротива, включително брадички с ръце в ширината на раменете, зад врата, легнали и други интересни вариации. Включва също упражнения за гребане с гири или ленти за съпротива .
The тренировка за плиометрия, е най-интензивният от тренировъчен модел P90X. След дълго загряване тази сърдечно-съдова рутина ни води през поредица от скачащи движения, насочени предимно към долната част на тялото.
Системата P90X се основава на концепцията за объркване на мускулите, което означава, че вариацията на тренировъчния график и въвеждането на нови движения, така че тялото да не се адаптира напълно, както при много други нови съвременни техники за обучение като CrossFit, MovNat или Помпа за тяло . Това е подобно на техниките за периодизация на спортистите, за да накарат телата им да бъдат непрекъснато във възможно най-доброто състояние.
По време на 90-те дни от тренировката P90X, ние ще променяме седмичния си график на упражнения, на всеки 3-4 седмици. Също така можем да адаптираме рутината, за да получим резултатите, които търсим. Или за да получите сила или издръжливост.