Какво представлява метаболитният прозорец - канал SALUD

Така нареченият метаболитен прозорец е максималното усвояване и усвояване на хранителни вещества и минерали през първите 45 минути след края на тренировката. През този период погълнатите хранителни вещества са предназначени главно за попълване на изгубения мускулен гликоген, след това погълнатите хранителни вещества също ще се съхраняват под формата на мазнини.

какво

Повечето научни изследвания се съгласяват, че съотношението въглехидрати - протеин трябва да бъде 3: 1 - 4: 1, тоест на всеки 3-4 грама въглехидрати 1 грам протеин.

Примери за храни, които могат да се консумират след състезанието:

  • 2 натурални обезмаслени кисели млека + ябълка (приблизително 200 г) + 2 бисквитки тип мария + 6 ореха
  • 60 г хляб + 2 филийки варена шунка или пуешки нарязки + 1 банан (приблизително 90 г)
  • 4 бисквити + 125 g прясно нискомаслено сирене burgos + 30 g сладко + круша (приблизително 125-150 g)
  • 75 г хляб или 4 бисквити + 3 нискомаслени сирена (60 г) + 50 г дюля