Какво представлява мелатонинът и как ни помага да заспим

Мелатонинът е хормон, който се произвежда в епифизната жлеза на нашия мозък и регулира цикъла на сън и събуждане. Мелатонинът се произвежда от серотонин, известен като „хормон на щастието“. Серотонинът се синтезира от аминокиселината триптофан, която се получава чрез диетата или хранителните добавки. Ето защо, за да подобрим регулирането на съня, трябва да увеличим приема на храни, богати на триптофан, за да насърчим производството на мелатонин в организма. Мелатонинът е „биологичният часовник“ на човешкото тяло и определя неговия циркаден ритъм.

Понякога производството на мелатонин се намалява по множество причини:

• Вътрешни фактори: излишък на светлина, стресови ситуации, пътувания, които включват промени в часовата зона, липса на рутина и промени в смяната.

• Вътрешни фактори: от 30-годишна възраст производството на мелатонин е намалено. Тази ситуация се влошава след 50-годишна възраст. По тази причина безсънието се увеличава с напредването на възрастта. С възрастта понякога се получава калцификация на епифизата, което води до намаляване на освобождаването на мелатонин в кръвта.

Препоръчителни храни за насърчаване на нощна почивка

Диетата е решаващ фактор, който пряко влияе върху здравето на човешкото тяло. Ето списък с храни с високо съдържание на триптофан, които подобряват производството на мелатонин в организма и те могат да помогнат в случай на безсъние:

---