Какво представлява гърбът на вдовицата или кифозата и как да се коригира (не е само лоша стойка)
Гърбицата на вдовицата или кифозата е състояние, което обикновено се появява поради изкривяване на гръбначния стълб. Ако не се лекува правилно, това може да има сериозни последици, като хиперкифоза или фрактури на прешлени. Ако обаче рано откриете малка гърбица на тила, можете напълно да се отървете от нея, като коригирате мускулния дисбаланс в тялото си и промените някои от навиците си в начина на живот.
В Светлата страна, Събрахме най-полезните съвети, които могат да ви помогнат ефективно да коригирате гърбицата на вдовицата.
7. Проверете теглото си
Наднорменото тегло е една от основните причини за образуването на гърбица на Dowager. Това не означава, че мазнината избира да се натрупва в задната част на врата, но като цяло, докато напълнявате, тази област може да бъде забележимо засегната. Ето защо първата стъпка да се отървете от гърбицата е да промените хранителните си навици и да се обърнете към обикновена вода, вместо към нездравословни напитки.
6. Контролирайте позицията си за сън
Когато спите, трябва да държите гръбнака си в едно изправена стойка с отпуснати рамене, прав гръб, отпуснати колене и ханш, подравнени с раменете. За да запазите тази позиция, можете да следвате тези прости съвети:
- Ако спите по гръб, всъщност не се нуждаете от нищо под главата си, така че просто използвайте възглавница за врата си.
- Ако спите на ваша страна, вземете възглавница, която ви позволява да запълните пространството между рамото и врата и да поставите друга между коленете и глезените.
5. Упражнявайте мускулите на гърба
Експертите казват, че упражненията, които укрепват горната част на тялото, включително врата и раменете, са ефективен начин за предотвратяване и лечение на гърбицата на вдовицата, тъй като спомагат за увеличаване на мускулната маса и улесняват много изгаряйте мазнини в тази област на тялото.
Какво трябва да направиш:
- Поставете ръцете на тила и натиснете напред, като едновременно бутате главата си назад с мускулите на врата.
- Задръжте тази позиция за 5 секунди и се отпуснете.