Какво представлява DASH диетата MedlinePlus Medical Encyclopedia

Как работи

Диетата DASH ви помага да ядете питателна храна.

Това не е просто традиционна диета с ниско съдържание на сол. Диетата DASH набляга на храни, богати на калций, калий, магнезий и фибри, които в комбинация помагат за понижаване на кръвното налягане.

За да следвате диетата DASH за отслабване, консумирате голямо количество:

Плодове и зеленчуци без скорбяла

Вие консумирате умерени порции от:

Обезмаслени или нискомаслени млечни продукти
Цели зърна
Постни меса, птици, боб, соеви храни, бобови растения и яйца и заместители на яйца
Риба
Ядки и семена
Здравословни за сърцето мазнини, като зехтин и масло от рапица или авокадо

Трябва да намалите:

Бонбони и сладки напитки
Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като млечни продукти с високо съдържание на мазнини, мазни храни, тропически масла и повечето пакетирани закуски
Консумация на алкохол

Можете да следвате хранителен план, който позволява 2300 милиграма (mg) или 1500 mg сол (натрий) на ден.

Забранена храна

Следвайки плана DASH, трябва да намалите количеството, което ядете от тези храни:

Храни с добавена сол (натрий) и добавяне на сол към ястията
Алкохол
Захарни напитки
Храни с високо съдържание на наситени мазнини, като цели млечни продукти и пържени храни
Пакетирани закуски, които често са с високо съдържание на мазнини, сол и захар

Преди да увеличите калия в диетата си или да използвате заместители на солта (които често съдържат калий), консултирайте се с вашия доставчик. Хората, които имат проблеми с бъбреците или които приемат определени лекарства, трябва да внимават за количеството калий, което консумират.

Ролята на упражненията

Диетата DASH препоръчва 30 минути упражнения на ден, през повечето дни от седмицата. Важното е да имате общо поне 2 часа и 30 минути седмично занимания с умерено ниво на интензивност. Правете упражнения, които карат сърцето ви да изпомпва. За да предотвратите увеличаване на теглото, упражнявайте 60 минути на ден.