Какво не сте знаели за стреса (част I) Променете диетата си в три стъпки; SmartSapiens
Публикувано от Пабло Кастанеда на 8 януари 2020 г. 8 януари 2020 г.
Какво не сте знаели за стреса (част I): Промяна на диетата си в три стъпки
„Оцелява не най-силният или най-интелигентният, а този, който най-добре се адаптира към промяната“ - Чарлз Дарвин
Мислите ли, че се съпротивлявате добре на стреса? Имате ли някаква стратегия за справяне с нея?
Може би никога не сте обмисляли как, но диетата участва в стресовите механизми на организма.
Вашето тяло е подготвено да се справи със стресови ситуации, но предвид подходящия хранителен терен в тялото ви. (проучване, проучване)
Нашето тяло е подготвено да се адаптира към остър стрес, но хроничният стрес е нещо, което еволюцията не е имала време да се адаптира.
В тази първа част от статии за стрес ще видим как реагира нервната ви система и какво можете да направите с вашата диета, за да се адаптирате по-добре и да имате повече енергия.
Индекс на съдържанието:
Стресът е учене
За начало си представете немска овчарка, която лежи в ъгъла на метална кутия и хленчи. Това кученце започва да получава болезнени електрически удари, стимули, които трябва да го оставят да вие от болка.
Колкото и да е странно, кучето лесно може да излезе от тази болка, но не го прави. От другата страна на кутията тя е перфектно изолирана от изпусканията и само малка преграда разделя двете страни. Защо?
Какво общо има това със стреса?
Еволюцията осъзна, че колкото повече изпреварващи асоциации успяваме да създадем, толкова по-голям е шансът да предвидим опасностите.
Това е предимство в определени контексти, но нашите огромни невронни мрежи в крайна сметка могат да създадат асоциации, които стават дезадаптивни.
Ако сте запознати с психологията, вече знаете, че това е известен набор от експерименти, започнати в края на 60-те години от психолога Мартин Селигман.
Той измисли термина «научена безпомощност»За да се опише както възприемането на неизбежността, така и свързания с нея когнитивен колапс, когато поведението на субекта е обусловено преди това. (подробно)
Какво не е наред с хроничния стрес, който може да предизвика опустошителни промени в поведението като този? Защо ученето е толкова коренно променено при силен стрес?
Обичайно е хората с първа тревожна атака, причинена от травмиращо събитие, да предизвикат разстройство, като повтарят тези атаки на тревожност преди безвредни стимули или преди същата несигурност (страх от страх).
С разширяването на кората стимулите, които пораждат страх като животни, започват да се моделират и разширяват чрез абстрактна мисъл, чрез въображение, преживяване и т.н.
Това разширяване на възможностите добавя афективна тежест и ненужни и контрапродуктивни ресурси за внимание към хората. Нищо от това не се случва при животните, защото страхът им е съсредоточен върху настоящето или е ограничен до реални заплашителни стимули.
Модерен стрес, древни тела
Въпреки че живеем през 21 век, ние все още обитаваме тела от каменната ера, със същия физиологичен състав като нашите предци от палеолита.
Нашата нервна и хормонална системи не правят разлика между стреса от намирането на хищник или стреса от неразумни изисквания. Физическият отговор винаги е един и същ.
Какво правите, когато се стресирате? Обществото, в което живеем, изисква все по-големи изисквания, които всеки ден ни подлагат на изпитание.
Знаем, че познанието и емоциите са тясно свързани помежду си, за добро и за лошо. Стресът е естествена емоция, срещу която тялото се бори, за да поддържа баланса си (или хомеостаза).
- Имаме физически стресори (липса на сън, мускулна умора и др.)
- И психологически стресови фактори (страх, безпокойство и т.н.)
Продължителният стрес обаче в най-различна степен дава своето влияние върху мозъка и нервната система.
Хроничният стрес разрушава невроните и намалява способността за консолидиране на спомени. (подробно)
Причината, поради която някои хора могат да се справят с високо ниво на стрес, докато други се поддават рано на ефектите от него, може да се крие в това колко добре работят надбъбречните им жлези. (проучване, проучване, проучване)
В продължение на стотици хиляди години, животът ни премина в голям процент от времето в спокойствие. Като механизъм за оцеляване в тази враждебна среда ние развиваме инстинкта за „борба или бягство“.
За да влезете в режим „борба или полет“, това, което хипоталамусът прави (през надбъбречните жлези), е освобождаването на адреналин в кръвта, което генерира „прилив“ на енергия и съпротива в тялото за няколко минути.
Този отговор на тялото на стрес се активира от така наречената ос хипоталамус-хипофиза-надбъбречна жлеза (или HHA). Хипоталамусът е жлеза в мозъка, която стимулира и контролира хипофизната жлеза в отговор на промените, които усеща, а от своя страна хипофизата стимулира производството на хормони на стреса от надбъбречните жлези (разположени над бъбреците). (проучване)
В случай на продължителен стрес, тялото освобождава кортизол в кръвта, за да поддържа ефекта на адреналина. въпреки това, непрекъснато високите нива на адреналин карат тялото ни да спре да реагира на тях.
Както виждаме, това е перфектна система, за свят, който вече не съществува.
Анатомия на стреса и симптомите
Независимо дали живеем в тяло, адаптирано към друго време, ние винаги ще имаме способността си за адаптация.
Това беше Ханс Селие, авторът на „Стресът на живота“, който първо идентифицира общ отговор на стреса, който той нарече „Общ адаптационен синдром«. По такъв начин, че хората реагират на стреса на три различни етапа: