Какво мога да ям преди и след упражняване на Bailonga
Здравейте приятели! С днешната публикация искаме да ви насочим малко в това, което ни подхожда най-добре хранене преди и след тренировка, тъй като това пряко влияе върху представянето ни.
На много пъти сме ви казвали, че всяка физическа активност и а Здравословна диета те вървят ръка за ръка, за да постигнат здравословен живот. Затова винаги ще търсим баланс, никога няма да стигаме до крайности, които, както вече знаем, не са здравословни.
Въпреки това ще видим какви видове храни ще ни помогнат да се представим най-добре и храните, които трябва да ядем по-късно, за да се възстановим, да избегнем наранявания и да продължим да метаболизираме мазнините.
Различна диета според вида на упражнението
В зависимост от физическата активност, тялото ни ще изисква различни енергийни нива. Например силови атлети, вдигане на тежести.; не се нуждаят от същото търсене като състезателите по издръжливост (маратонец).
Въпреки това, всеки спортист винаги ще трябва да яде следните видове храна в по-голяма или по-малка степен:
- Въглехидрати или въглехидрати: Това е основният източник на енергия веднага за нашето тяло. Те се намират в зърнени култури (ориз, ръж, пшеница), хляб, тестени изделия, грудки (картофи, маниока), бобови растения (нахут, боб, леща) и в плодовете.
- Протеини: Основни за формирането на мускулите и регулирането на други функции на тялото. Намира се в месо, риба, яйца, псевдозърнени храни (киноа и елда), семена и ядки.
- Ниски липиди: Комплект хранителни вещества със структурни, енергийни и регулаторни функции. Те се синтезират от мазнини, които идват от растителни масла (маслини, кокос, лен), животински мазнини (месо, млечни продукти и яйца), ядки, семена ...
Най-общо можем да кажем, че упражненията, които изискват повече сила, ще се нуждаят от по-малко въглехидрати и повече протеини и липиди. Въпреки това, повече дейности за издръжливост като бягане на дълги разстояния, танци, колоездене. ще са необходими повече количества хидрати, около 55%.
Какво трябва да ям, преди да спортувам? Храни преди тренировка
Препоръчително е да се храните три часа преди тренировка. При този прием ще се избягват храни с високи нива на фруктоза и много фибри като зърнени храни: