Мъже; всеки ден, за да активирате ума си и да си възвърнете енергията; да се

Има сутрини, когато се събуждате особено непохватни или „дебели“ и просто имате важна среща или натоварен график. Предлагаме ви меню, което включва "спасителни" храни, които стимулират ума ви, така че да можете да се представяте на 100% и да преценявате.

От Мария Т. Лопес, фармацевт и техник по хранене и диететика

5 април 2019 г., 22:29

На закуска стимулирайте мозъка си

Обезмаслено мляко кафе
Половината пълнозърнест сандвич с маруля, домат и аншоа
Сок от киви и круша

The кафето е чудесен стимулант а кофеинът му активира и укрепва централната нервна система, подобряване на паметта и вниманието когато има стрес, умора, липса на сън. Вземете 1 или 2 на ден.

The пълнозърнест хляб осигурява "гориво" на мозъка ви (хидрати, които се трансформират в глюкоза) и аншоа подобряват паметта ви.

В средата на сутринта придобийте умствена пъргавина

Обезмаслено кисело мляко с орехи
Една чаена лъжичка пшеничен зародиш

The млечните продукти насърчават умствената бдителност и ако са обезмаслени, те не съдържат наситени мазнини.

The ядки и пшеничен зародиш те са много антиоксидантни и избягвайте умората.

Да се храни, подобрява паметта и концентрацията

Киноа със зеленчуци
Сьомга на скара с жулиен от варено червено зеле, стафиди и кедрови ядки
Ягоди, мариновани в оцет

В допълнение към въглехидрати, протеини и омега 3, това меню ви дава фолиева киселина, основен за запомнете и се концентрирайте добре.

Освен това е добър източник на витамини В6 и В12 които благоприятстват добро функциониране на нервната система, подобряване на настроението и интелектуалните показатели.

The киноа има 8 незаменими аминокиселини за него добра невронна функция.

И червено зеле и червени плодове са богати на антоцианини и полифеноли Какво поглезете клетъчните мембрани.

В закуската, че духът не се разлага

Бананово смути със соева напитка и супена лъжица бирена мая

The живовляк е източник на триптофан, аминокиселина с антидепресант и релаксиращ ефект.

И бирена мая това е страхотен коктейл от цинк, идеален за горе главата, Y. витамини от група В които подобряват когнитивни функции и мотивация.

За вечеря, че умът ви не спи