Съвети за отпускане на краката след тренировка City Running

Публикувано от City Running на 16 юли 2014 г. | 1 коментар

съвети
Тренировката или състезанието приключват и е време да се погрижите за краката си, за да избегнете по-късни проблеми. Даваме ви няколко съвета, за да можете да бъдете като нови на следващия ден и да избегнете наранявания.

Разтягания: За да се избегнат наранявания, те са от съществено значение преди и след тренировка или състезание. Ето защо е много важно да прекарате няколко минути в разтягане и да се опитате да го направите по правилен начин. Трябва да поддържате мускулите си стегнати, точно преди да се появи болката. Изпълнявайте упражнението за 10 до 20 секунди и започнете да го правите от най-ниската зона, постепенно нагоре.

Студена вода или лед: Това е естествено противовъзпалително средство, което ще предотврати прекомерното възпаление на мускулите, оказали най-голямо въздействие по време на тренировка. Поставете краката в ледена вода или директно върху лед, за десет минути. Това ще ви помогне да намалите мускулното възпаление и потенциалния му дискомфорт.

Контрастни бани: Това ще бъде от голяма помощ за възстановяване на притока на кръв към мускулите на краката. Обикновено студът се прилага веднага след приключване на упражнението, докато топлина или контрастни бани се извършват известно време по-късно.