Ежедневни упражнения за отслабване

Съдържание

Извършване ежедневни физически упражнения и пазете a физическа дейност Продължавайте да се чувствате във форма, грижете се за здравето си и се отпуснете е много добра идея. Но това е и мощно хоби за отслабване. И всъщност много бегачи решават да започнат да бягат с тази цел. Искате ли да знаете какво ежедневни упражнения за отслабване препоръчва се и трябва да включите да или да във вашия План за обучение? Ние ви казваме.

Ежедневни упражнения, добри или лоши?

Какво е препоръчителното максимално ежедневно упражнение и минималното ежедневно упражнение за отслабване? Това са въпроси, които си задават голям брой хора, когато започват да тренират с цел отслабнете. И от La Bolsa del Corredor искаме да се опитаме да им отговорим, но първо искаме да подчертаем значението на физическите упражнения за всеки тип човек.

Ползи от ежедневните упражнения

Намален риск от остеопороза.
Облекчаване на болки в гърба, особено в случай на болка в долната част на гърба.
Облекчете болката, причинена от остеоартрит, контрактури или скованост.
Намаляване на риска от страдания от заболявания като диабет, рак или по-голямата част от коронарните заболявания.
Изчистете ума си и подобрете настроението си. Ежедневните упражнения намаляват стреса и безпокойството, дори са полезни за хора с проблеми с депресията.
В зависимост от вида на упражнението, което правите, можете да отслабнете по здравословен начин.
Подобрете общата физическа форма.

Очевидно всичко това ще зависи от вида упражнение, което правите, и от общото ви състояние. За случая, с който се занимаваме днес в тази статия, а именно отслабване, имайте предвид, че всяка физическа активност увеличава енергийните разходи и служи за отслабване.

И когато говорим за умерени ежедневни упражнения имаме предвид упражнения с достатъчна интензивност за стимулиране на сърцето (сърдечната честота по-висока от обичайното) и по-бързо дишане.

Когато става въпрос за аеробни упражнения за отслабване, имайте предвид, че колкото повече правите, толкова по-лесно ще изгаряте мазнини и бързо отслабвате. Ако се съсредоточим върху умерени аеробни упражнения, тялото ни използва главно кислород за генериране на енергия, чрез мускулен гликоген и по-късно мазнини, ситуация, която се случва, когато сме активни дълго време.

За да не говорим твърде общо, ще кажем, че за да бъде това ефективно, ще трябва да практикувате упражнения около a сърдечен ритъм от 60-80% от максималния си за 30 минути.

Изчислете максималния пулс

И как е максимален пулс? Лесен начин да го направите е с Метод Астранд:

В случая с жените ще извадим възрастта от 226. Например, 30-годишна жена ще има максимален пулс от 226-30 = 196 удара. По този начин тази жена ще трябва да достигне 118-157 удара в минута (60-80% от нейния максимален пулс)
В случая с мъжете ще извадим възрастта от 220. 30-годишният мъж ще има максимален пулс от 190 удара в минута. По този начин този човек ще трябва да "работи" непрекъснато със 114-152 удара в минута, за да отслабне.

За измерване на пулса препоръчваме да го правите през китката. Бройте натисканията си за 15 секунди и след това умножете по 4. Така че можете коригирайте интензивността на ежедневните си упражнения да отслабнете ефективно.

Изборът на правилния тип упражнения

Всеки човек е различен и това, което може да се препоръча за един, може да не помогне на друг човек да отслабне по същия начин като предишния. Знаейки това, видът на ежедневните упражнения, които ще изберете, ще зависи от:

Вашата фитнес форма.
Сегашното ви здраве.
Твоята цел. В този случай: отслабнете.

Ако се спрем на него аеробни упражнения, там печелят три: бягане, ходене и колоездене. Стъпките, въртенето, помпата на тялото са други добри възможности. Разбира се, колкото повече упражнения от този тип правите, толкова повече килограми ще загубите, защото колкото повече мазнини ще изгаряте.

От друга страна, работата на тонизиране и/или укрепване и интервални упражнения с висока интензивност Те са чудесен вариант, ако искате да отслабнете.

Ако някоя болест влезе в игра, ще трябва да адаптирате вида ежедневно упражнение, което ще практикувате, и неговата интензивност. Например, ако страдате от остеопороза, можете да изберете да ходите или да плувате.

Препоръчителни ежедневни упражнения

И накрая, познаването на количеството ежедневни упражнения, които са здравословни и подходящи за отслабване, е от съществено значение. Експертите са съгласни в ЕС и в Съединените щати и са категорични за това: