Какво; яжте, за да се чувствате щастливи
Актуализирано на 25 май 2020 г., 18:33
Подхранването на килера с правилните храни, поддържането на добри навици и оптималното отношение към храната ще ви помогнат да подобрите настроението си
A Здравословна диета, да се упражнявате всеки ден, да не пиете алкохол, да не пушите и поддържайте позитивно отношение към живота са най-добрата гаранция за стабилен емоционален живот, преодолявайте по-лесно лошите времена и си осигурете добър нощен сън.
Веган диета за щастие
Ясно е, че няма да решим всичко с добре зареден килер, но а балансирана диета това ще ви помогне да насърчите доброто настроение.
Ако целта ви е оставете тъгата след себе си Не можете да пропуснете тези храни:
Плодове
Всички са полезни благодарение на високата си концентрация в антиоксиданти.
The тръпчиви череши осигурете доза мелатонин, хормонът на почивката.
Зеленчуци
The зелени листни зеленчуци като маруля, спанак или агнешка салата са източник на магнезий, участва в производството на допамин, невротрансмитер, свързан с мотивацията и желанието.
Тайната на серотонина? Потърсете го в микробиотата на червата
Протеин
Зеленчуци тъй като нахутът осигурява по-голямата част от триптофана, ние трябва да синтезираме серотонин ежедневно, друг невротрансмитер, свързан със щастието.
Омега 3
Тези мастни киселини спомагат за регулирането на нивата на серотонин.
За да ги получите, можете да консумирате 4 или 5 орехи и 15 г смлени ленени семена дневно.
Пристрастяващият капан за бонбони: Ами захарта?
Благоприятни навици
Не само подходящият избор на храни ще ви помогне посрещнете деня с повече щастие, добрите навици също ще ви бъдат от полза.
Витамин D
Витамин D регулира превръщането на триптофан в серотонин (The FASEB Journal, 2014) и неговият дефицит може да се превърне в по-лошо настроение.
Можеш поддържайте добри ниваот този витамин чрезслънчева експозиция и с добавки, ако имате нужда от тях (след анализ).
И така колко повече разходки на открито, По-добре!