Какво ядат елитните футболисти и спортисти
CasaCocheCurro »Знаете ли това. »Храна» Какво ядат елитните футболисти и спортисти
Какво ядат футболистите? Храната играе основна роля в представянето на елитен футболист и спортист. Всъщност разликата може да достигне до 40% в запасите от мускулна енергия. Открийте диетата на елитен футболист.
Информационно съдържание:
Диетата на елитните спортисти
- Спазвайте здравословна, разнообразна и балансирана диета (намаляване на приема на наситени мазнини и захари), което също помага да се поддържа адекватно тегло.
- Погрижете се за хидратацията и пийте вода преди, по време и след тренировки в допълнение към осигуряването на достатъчно въглехидрати на тялото.
- Същия начин, не е препоръчително да спазвате диети за отслабване, особено по време на максимални усилия и съревнование.
- Y. преди да играете игра, Препоръчително е да поглъщате, поне между 4 и 5 часа преди това, а меню, базирано на тестени изделия, картофи или ориз, бяло или рибно месо, плодове и зеленчуци в салата.
Диетата във футбола
Футболът се счита за един от спортовете с най-големи физически и метаболитни изисквания (между игрите трябва да минат минимум 72 часа) и също така изисква ежедневна тренировка, за да издържите 90-те минути, които една игра продължава без проблеми. С други думи, футболистът е длъжен да се грижи за себе си всеки ден. И именно тук храненето придобива особено значение, както подчерта специалистът Антонио Ескрибано, като ръководител на отдел „Хранене, метаболизъм и състав на тялото“ на RFEF (Кралска испанска футболна федерация) и член на Комисията за хранене и здравословни навици на Олимпийския комитет. Д-р Ескрибано подчертава значението както на футболиста, така и на професионалния спортист да спазват адекватна диета, която трябва да бъде предварително разработена и планирана за подобряване на физическото им представяне.
Лошо подхраненият спортист или с диета, която е лошо балансирана в основни хранителни вещества, ще се представи много по-малко, намалявайки отлаганията на ядрено гориво с до 40%. Разходите за енергия по време на мач са много високи, особено поради мускулната работа. От медицинска гледна точка се изчислява, че продължителността на усилието е около 55-60 действителни минути игра, с променлива интензивност (около 75-80% от VO2max). Футболистът може да измине средно разстояние между 10 и 14 километра по време на мач, в зависимост от позицията им на терена. Към това трябва да се добавят скокове или състезания с по-голяма или по-малка интензивност и дължина, но които изискват непрекъснати физически усилия. Както мускулите, така и мозъкът трябва да реагират на енергийните нужди на тялото и за това те трябва да имат необходимото гориво.