Какво е тренировка табата и как да се подготвите за четири минути
Този тип тренировки осигуряват аеробно и анаеробно подобрение, което ни дават няколко вида дейности, и увеличава способността на организма да окислява както глюкозата, така и мазнините.
Знаем това чувство, че искаме да спортуваме, но поради работното време и други ежедневни задачи е невъзможно да отделите няколко минути за упражнения. Вместо това това се промени от състояние на аларма за коронавирус. Сега, когато изглежда, че дните имат по-дълги часове, въпреки че не могат да излизат свободно, има много хора, които са намерили идеалния момент да започнат да спортуват и да влязат във форма; Те не само са превърнали дома си във фитнес зала, но и следват тренировките на лични треньори най-известен у нас.
И въпреки че обхватът на дейностите е много разнообразен (бокс, кръгови тренировки, йога, балетна форма.), Има обучение, което е особено препоръчително за тези, които не искат да прекарват много време в упражнения, но постигат резултати за кратко време. Звучи като клише, но съществува: нарича се метод табата и безбройните му предимства са доказани.
Но какво е тренировка табата? "Има двадесет секунди активност и десет секунди почивка, повторени осем пъти до четири минути. По същия начин можем да увеличим или намалим както времената, така и броят на сериите. Всичко ще зависи от нивото на обучение, което имаме. Струва си да се подчертае значението на загряването на зоната, по която ще се работи », обяснява Маркос Лоренте, личен треньор в Team Fit Madrid.
«Този тип обучение ни осигурява и подобрява аеробното и анаеробното ниво че малко видове тренировки ни дават и увеличава способността на тялото да окисляват както глюкозата, така и мазнините", Обяснете.
Побира всякакви упражнения
Ако се чудите кои са упражненията, от които се състои обучението по табата, Маркос Лоренте препоръчва всякакъв вид дейност: «Към този метод може да се приложи всяко упражнение, както силова работа с тежести, така и собственото си телесно тегло (фокусиране върху големи мускули като крака, гърди или гръб, за да се движи повече консумация на кръв и кислород), както и сърдечно-съдова работа (въже за скачане, бягаща пътека или елипсовидна) и дори изпълнение на комбинирани упражнения като бърпи, клекове с скок, скачащи крикове . ».
Очевидно тайната в това да познаваме добре техниката на упражненията, които трябва да се изпълняват, тъй като, ако искаме да се подобрим и това, което правим, е да изпълняваме упражнението лошо, можем да се нараним и да загубим време и здраве. И също така има място за всички видове материали за изпитване на якост, въпреки че не е от съществено значение: «Не е необходим материал, въпреки че ако го имаме, ще ни помогне да подобрете вида на упражненията и тренировките. Въжетата или ластиците могат да бъдат от голяма помощ “, казва експертът.