Какво е сложно обучение? Четири причини да го включите във вашата тренировъчна програма;

какво

Ще говоря с вас по тема, която съм чел много. Вълнуващият свят на сложни тренировки и овластяване след активиране (PAP). Не спирайте да четете, не е толкова сложно и вие също можете да се възползвате от този начин на организиране на тренировките във фитнеса. След няколко минути ще си помислите защо не сте го опитвали преди.

Теорията на обучението показва, че PAP работи, ако се прилага правилно, аз самият публикувах разследване, демонстриращо възможностите на това явление, дори бях интервюиран няколко пъти тук и тук. На практика използвах сложни тренировки с всичките си бегачи едновременно или друго и също така установих, че това е много ефективен начин за организиране на тренировки във фитнеса.

Какво е сложно обучение?

Комплексната тренировка е начин за организиране на тренировка, която се състои в изпълнение на упражнение за сила, последвано от експлозивно или силово упражнение, биомеханично подобно, търсещо прехвърляне от силова към силова работа. Най-често срещаният пример съчетава клекове с вертикални скокове към кутия.

Ако вече сте запален читател на моя блог, вече знаете, че увеличаването на силата подобрява аеробните характеристики, като намалява относителната сила (% от вашата максимална сила), която прилагате, когато се притискате към земята. Всичко това подобрява икономията на движение. (Това е обяснено тук)

Въпреки това, работата с максимална сила не трябва да бъде единственият компонент на тренировката на бегач във фитнеса. Силата, която може да се определи като способност за бързо прилагане на сила, също е очевиден фактор, който трябва да се включи в програмата за физическа подготовка на спортиста.

Можем да бъдем много силни, но имаме ограничено време да прилагаме сила срещу земята, когато се натискаме. Времето за контакт на крака на бегач варира от 0,085 секунди за спринтьор, 0,180 за елитен маратонец и малко по-дълго за други смъртни. В този момент подобренията в мускулната сила са от очевидна полза за спринтьора. А за бегач на дълги разстояния? Не се съмнявам, незначителни подобрения в мощността във всяка крачка ще имат много положителен кумулативен ефект през целия маратон, в който ще направим няколко крачки.