Здравословна физическа активност на сърцето - Western New York Urology Associates, LLC

Сърцето често се използва като символ на жизненост с добра причина. Сърцето насочва кръв и кислород към всяка клетка в тялото, за да ги използва за енергия и да изхвърля отпадъците. Без този процес тялото не може да функционира. Сърцето играе важна роля в много аспекти на вашето здраве и благополучие.

Сърцето бие средно от 60 до 80 удара в минута, което може да даде общо милиони удара за един месец. Когато нещо работи толкова силно, е важно колко добре работи ефективно. Спортистите в добро състояние могат да имат пулс около 50 удара/минута. Въпреки че сърцето ви бие по-бавно, то може да свърши същата или повече работа от сърцето, което бие 60 до 80 удара/минута. Сърцето на спортиста помпа по-силно по време на всеки ритъм, което налага да бие по-малко, за да завърши работата. С течение на времето разликата от 10 до 30 удара/минута може да достигне няколко удара.

За щастие не е нужно да сте елитен спортист, за да имате силно, здраво сърце. Добавянето на каквато и да е физическа активност към повечето дни може да бъде вашата връзка с по-доброто здраве на сърцето. Физическата активност може да бъде толкова проста, колкото излизането на разходка. Активността поне 30 до 60 минути през повечето дни от седмицата може да помогне на сърцето ви и да предотврати различни здравословни проблеми. В крайна сметка телата ни са създадени да бъдат активни. Всъщност бездействието може да доведе до проблеми. Вашите кости и стави са по-податливи на повреди и фрактури и увеличавате риска от сърдечни заболявания.

Физическите и психическите стресори могат да повлияят на сърцето. Може да почувствате как сърцето ви бие, когато спринтирате по оживен път или имате прилив на емоции като гняв или изненада.

Физическата активност може да намали стресорите на сърцето и тялото. Подходящото тяло и ум ще помогнат за подобряване на здравето на сърцето. Редовната физическа активност може:

Подобрете физическите способности чрез:

Подобрете способността на сърцето да изпомпва кръв
Увеличете енергийните нива
Увеличете мускулната сила и издръжливост
Подобрете пъргавината

Промяна на външния вид чрез:

Тонизирайте мускулите си, което ви дава силен външен вид
Изгаряне на калории, което помага при отслабване или поддържане

Подобрете общото благосъстояние чрез:

Помощ за управление на стреса
Подобрете самообраза
Помогнете за намаляване на тревожността и депресията
Подобрете релаксацията
Подобрете способността за сън
Създайте възможност за социална активност

Ако имате сърдечни проблеми, физическата активност все още може да играе роля. Силното и здраво тяло може да ви помогне да контролирате състоянието си и в някои случаи дори да обърне болестта. Физическата активност може да помогне за намаляване на стреса върху болно или слабо сърце и за намаляване на вторичните рискове като затлъстяване и диабет. Ако имате проблеми със здравето на сърцето, говорете с Вашия лекар преди стартиране на програма за упражнения.

Както при повечето хора, можете да започнете веднага. Намерете програма за занимания, която ви харесва. Не избирайте дейност, която не се вписва във вашия график, лични предпочитания или има много препятствия, тъй като можете бързо да загубите интерес. Също така е вероятно да загубите интерес към програма, която стартира твърде ярко.