Какво е пяна валяк

Какво е пяна валяк?

Foam Roller е основно гумен или пяно-каучуков валяк, но това остава твърдо и това ни позволява да изпълним техниката, известна като миофасциално самоотпускане, като използваме собственото си тегло и пъргавина, за да се „търкаляме“ през зоната на тялото ни, което възнамеряваме да "масажираме".

Можете да контролирате натиска, който упражнявате върху мускула, като локализирате и подчертавате работата в тази област, която причинява болка.

Foam Roller може да се разглежда като терапевтична псевдотехника, подобна на масаж, който би могъл да предложи физиотерапевт или професионален масажист, спазвайки дистанции, защото очевидно този човек ще може да ни третира по-дълбоко и да облекчи или премахне мускула проблем ни причинява болка.

Въпреки това, Foam Roller става все повече и повече инструмент за включване в тренировъчната рутина, в частта за мобилност и/или разтягане (загряване и охлаждане). По този начин използването му обикновено се прилага в два ключови момента: преди и след тренировъчната сесия, позволявайки да се намали болката и активирайки мускулите, за да започне упражнението след това.

Много важно: Foam Roller е показан за мускули и съединителна тъкан, които се намират около ставите, и никога за тях. Така че ще избегнем поставянето на пяна валяк директно върху фугата.

От друга страна, Foam Roller не замества физиологията ни, той е просто още един инструмент, който да включим като механизъм за самопомощ и да забележим, че ако имаме доста напоено заболяване и това не спира, то е най-вероятно страдаме от начало на нараняване и затова най-разумното е да спрем дейността и да отидем незабавно при професионалиста.

Предимства на Foam Roller

Сред положителните ефекти, които използването на Foam Roller може да причини, можем да открием:

Подобряват кръвообращението през кожата, фасциите, мускулите и дори сухожилията и връзките. Възможно е да се увеличи приносът на хранителните вещества в тези области.
Благодарение на ефективното напояване на кръвта ще се постигне по-добър обмен на хранителни вещества и на циркулиращите отпадъчни продукти, причинени от клетъчния метаболизъм и увеличени от физически стрес.
Коригирайте определени проблеми с подвижността, гъвкавостта, защото това може да намали проблемите със съкращаването на мускулите, сухожилията и връзките. В рамките на тази група можем да намерим тазобедрените флексори, връзки като илиотибиалната лента, psoas, наред с други, които обикновено се "съкращават" или от собствената генетика на субекта, или чрез непрекъсната мускулна работа (мускулно напрежение) без въвеждане на подходящо упражнения за разтягане (намаляване на напрежението)
Коригирайте възможния мускулен дисбаланс поради скъсени мускулни крайници
Генерират по-голям обхват на мускулно движение, декомпресиращи области, които са под напрежение или поради липса на работа за освобождаване при разтягане.
Подобрена работа на стабилизатора
Повишена гъвкавост
Избягвайте възможните мускулни контрактури и наранявания
Намаляване на стреса, чрез увеличаване на чувството за релаксация след масажа