Какво е необходимо, за да отслабнете с килограм Упражнение
Достатъчно лесно е да загубите килограм вода, но загубата на килограм мазнина е друга история. Това е, което наистина е необходимо, за да го загубите.
Достатъчно лесно е да загубите килограм вода, но загубата на килограм мазнина е друга история. Това е, което наистина е необходимо, за да го загубите.
"Отслабнете с 5 килограма само за две седмици, гарантирано!" Звучи ли така? Много диети обещават чудотворно отслабване, което звучи твърде добре, за да е истина ... и обикновено е така. Консултирахме се с експерти за това какво наистина е необходимо, за да отслабнем, да речем, килограм тегло.
Кратък отговор: Зависи от вида на килограма, за който говорим. Лесно е да загубите килограм вода или цифра на кантара. Загубата на половин килограм мазнина и постоянството е по-голямо предизвикателство.
Ето как да изчислите колко калории трябва да ядете, за да отслабнете.
Колко калории са в половин килограм?
С прости думи, загубата на мазнини, дори само 500 грама, означава консумация на по-малко калории и по-голяма физическа активност. Дискутирано е колко калории са в половин килограм, но не се стига до заключение.
„Твърди се, че са необходими 3500 калориен дефицит, за да се загубят 500 грама и това е добра средна стойност, но това също зависи от ръста и теглото“, обяснява Холи Лофтън, директор на програмата за медицинско управление на теглото в NYU Langone. Може да няма еднозначен отговор колко калории би трябвало да намалите, за да загубите половин килограм защото може да варира много в зависимост от човека, но ние имаме изчисление. „Ще ви е необходим дефицит от 2000 до 4000 калории в зависимост от вашата конституция“, казва д-р Лофтън.
Но не всички калории са еднакви. Количеството калории зависи и от самата храна. "Ако намалите 3500 калории от аспержи и пилешко месо и ядете само сладолед, ще отслабнете по-малко", казва той. „Трябва да ядете смес от протеини и въглехидрати или комбинация от протеини и зеленчуци“, добавя той. Неговият съвет: зеленчуци с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на калории - като зеле, броколи и спанак - ще ви помогнат да се почувствате по-сити, улесняване на контрола на всеки калориен дефицит.