Какво е диета 5 2 и може ли да ви помогне да отслабнете?
Диетата 5: 2, популярен тип периодично гладуване. Привържениците му твърдят, че може да намали риска от хронични заболявания и да насърчи загуба на тегло. Освен това някои изследвания свързват гладуването с дълголетието. Докато диетата 5: 2 може да работи за някои хора, със сигурност не е за всеки. Ето какво трябва да знаете, преди да се качите на диетичния влак.
Каква е диетата 5: 2?
5 трика за отслабване без диета
Какво представлява диетата Optavia? Защо трябва да го пропуснете, за да отслабнете, според диетолог
Диетата 5: 2 е форма на гладуване, при която последователите изяждат около 25% от препоръчаните им калорични нужди (около 500-600 калории) в два планирани дни на гладно и след това се хранят нормално през останалите пет дни от тази седмица. Хората обикновено разменят своите гладни дни (като планиране за понеделник и четвъртък), за да не се повтарят.
Някои последователи довеждат до крайност диетата 5: 2, като консумират нулеви калории в дните си на гладно. Други ограничават дните си на гладно, като спазват кетогенна диета с високо съдържание на мазнини. Може би сте чували и за диетата 4: 3, която е същата концепция, но изисква да постите три дни вместо два.
Какво можете да ядете на диета 5: 2?
Няма строги правила за това какво да ядете при диетата 5: 2, така че можете да ядете каквото искате в бързите дни, стига да останете в рамките на калориите. Обикновено хората ще ядат нискокалорични храни в бързите си дни. Те могат да включват зеленчуци, риба, супа, яйца и постно месо, както и безкалорични напитки като вода и кафе или черен чай. Можете да ядете до три пъти на ден в бърз ден. Тъй като няма официален списък с диетични храни 5: 2 или диетични рецепти 5: 2, просто трябва да следите калорийния си прием вместо макронутриенти и други подобни.
Можете ли да отслабнете с диета 5: 2?
Наистина зависи. Теорията е, че периодичното гладуване (IF) ограничава възможностите ви за ядене и ще отслабнете, просто като приемате по-малко калории като цяло. Това е така, защото много от нас се хранят според сценарий, а не от нива на глад. Например, ако гладувате по време на срещата си във вторник, която винаги включва пресни понички, това може да ви попречи да ядете по-калорична храна, която иначе бихте яли. Вероятно обаче можете да постигнете същата цел, ако ядете здравословна закуска около 30 минути преди срещата и изберете да не ядете пържени и пастообразни храни, просто защото сте яли нещо по-питателно преди време.
Ако имате общ калориен дефицит през седмицата, тогава да, вероятно ще отслабнете. Но тази диета контролира приема на калории само през два дни от седмицата; Останалите пет дни от седмицата имате способността да ядете почти всичко, което искате, така че в голямата схема на нещата калорийният ви прием може да не спадне значително в края на седмицата, за да оправдае загубата на тегло.