Какво да правите преди състезание, за да се представите във вашия най-добър PRAMA Fitness

преди

Часовете, водещи до състезание, са ключът към доброто представяне и успеха. Важно е да поддържате постоянен тренировъчен план с течение на времето, за да постигате редовно целите си, но в тази статия ви предлагаме някои съвети, които трябва да направите преди състезание, като мач или финал на нашето ПРАМА BODY CHALLENGE, което със сигурност ще подобри вашето производителност. Храненето, физическата и умствената подготовка са трите стълба, върху които се изгражда пълен успех в състезанието.

СЪВЕТИ ЗА ИЗПЪЛНЕНИЕ НА КОНКУРС

1. Хранене
Както вече споменахме, важно е да се има предвид, че оптималният и необходим хранителен статус за спортист не се постига с чудодейни диети, специални храни, магически добавки или само с храни, изядени в същия ден на състезанието.

Това е резултат от подобряване на хранителните ви навици, следване на здравословна, разнообразна и балансирана диета, съобразена с вашите нужди и спортни цели, заедно с адекватно обучение.

Всичко това се извършва за дълъг период от време.

Ето защо, преди състезание, ние се стремим да запълним нашите запаси от глюкоза в черния дроб и мускулите, както и да започнем с адекватна хидратация. Ако състезанието продължава повече от 90 минути, важно е да увеличите значително консумацията на въглехидрати (хляб, тестени изделия, зърнени храни, ориз) 36-48 часа преди това, така че запасите от гликоген да се запълнят максимално. Може да се забележи увеличаване на телесното тегло, тъй като нивата на водата също се повишават, когато се пълнят запасите от гликоген.

От друга страна, ако състезанието продължава по-малко от 90 минути, не е необходимо да се увеличава консумацията на въглехидрати. Като следвате здравословна и адекватна за храненето диета, спазвайки препоръките на диетолог и поддържайки правилна рутина на хидратация и прием в деня на състезанието, е достатъчно.

Денят на състезанието не е подходящият ден да опитате добавки или храни, които не консумирате редовно.

Имайки предвид всичко това, в деня на състезанието основното хранене преди началото на играта трябва да бъде между 1-4 часа преди това. Трябва да е лесно смилаем, с ниско съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини. Например тост с домат, пуйка или яйце, малко зехтин и парче плод.