Отслабнете - какво да ядете за закуска, за да отслабнете и да имате енергия през целия ден Девет ключови храни
Първото хранене за деня е това, което правим най-зле и това, което ще определи дали ще отслабнем както в краткосрочен, така и в дългосрочен план
Публикувано 13.05.2019 19:24 Актуализирано
Закусвам Това е, което правим най-зле, особено испанците. Когато станем, хващаме първото нещо, което виждаме в кухнята, за да се измъкнем от неприятности, пием бързо кафе Или, още по-лошо, не ядем нищо. Това означава, че в дългосрочен план не можем да отслабнем.
Ако нямаме добра закуска, през целия ден ще ядем нездравословна храна, забавяйки метаболизма си, тоест изгаряне на по-малко калории почивайки само защото сме пропуснали хранене. Закусвайки, ние „казваме“ на тялото си, че вече вървим, караме го да се активира и да започне да работи.
И ако в резултат на липсата на закуска ядем калорична и не особено питателна закуска в средата на сутринта, всичко, което ще направим, е да се уморяваме през целия ден и скачат рязко нивото на захарта в тялото. Това означава, че 1) изведнъж ще имаме много енергия които рязко ще спаднат след няколко часа, 2) че напълняваме и 3) че продължаваме да сърбим през целия ден.
Какво да ядем на закуска, за да отслабнем
Ето защо, читателю, от съществено значение е да закусите добре и здравословно. Ето списък на деветте ключови храни че трябва да приемате през първото си хранене за деня, за да отслабнете и да се чувствате пълни с енергия през целия ден:
1) Яйца
Яйцата те са фантастична възможност за закуска и отслабване. Въпреки че са силно опорочени през последните години, многобройни проучвания показват, че те нито влияят на холестерола в кръвта, нито причиняват инфаркти, както се твърди.
Освен това те са една от най-добрите храни за отслабване, тъй като те са богати на протеини, здравословни мазнини, повишават чувството за ситост и са много нискокалорични.
Проучване при жени с наднормено тегло показа, че яденето на яйца за закуска повишено чувство за ситост и накара участниците да ядат по-малко през следващите 36 часа.
Ако можете да ги приемате без жълтъци, по-добре.
2) Банани
С високо съдържание на фибри, но с малко калории, банани те са отлична алтернатива на захарните зърнени храни.
Един среден банан има малко над 100 калории и 3 грама фибри, което е 12% от това, от което се нуждаем на ден. Фибрите ви помагат да забавите усещането за празен стомах, което ще предотврати апетита и ще улесни поддържането на режима ви.