Какво да пиете след тренировка
Това е истинска дилема. Освен това препоръките на всички създават допълнително объркване. Ето защо си мислех, че ще споделя някои идеи за различни варианти за хидратиране след тренировка, за да можете да решите кой ви убеждава или кой работи най-добре в различно време.
Вода: най-важната течност за организма, при упражнения и когато не. Разбира се, само водата е най-чистият начин за хидратиране, но не винаги е най-бързият или най-пълноценният. В случай на рехидратация след тренировка, в зависимост от тренировката може да има дни, при които нулевият прием на въглехидрати прави възможността за пиене на „само“ вода недостатъчна. Ако към това добавим, че малко по малко е станало модерно да се премахва натрият, то е по-лошо, защото дори не служи за заместване на изгубените електролити. Така че водата е добра, когато тренировките са леки и през останалия ден.
Кокосова вода: Стана модерно и разбира се има някои свойства. Със сигурност алкализира тялото и помага за елиминирането на свободните радикали, които се образуват в тялото по време на тренировка, и го окислява. Тоест има антиоксидантни свойства. Той осигурява въглехидрати, необходими за възстановяване на енергията, както и натрий, калий и магнезий, основни минерали за спортистите. Въпреки това, в зависимост от узряването на кокосовия орех е количеството на тези минерали, така че ще трябва да се вземе предвид, когато искате да пиете само това след тренировка. Струва ми се, че подобно на естествената вода е добър вариант да се консумира по време на леки до умерени упражнения или през деня като част от пълна схема на хидратация, но не непременно като възстановителна напитка.
Плодов/зеленчуков сок: те са добра идея като част от цялостната диета, но не и като напитка след тренировка, тъй като освен ако не се комбинират с протеинови прахове, плодовете и зеленчуците не я съдържат. Разбира се, те осигуряват голямо количество фибри, витамини, минерали и вода, но след тренировка аминокиселините (съдържащи се в протеините) са от съществено значение. През деня можете да приготвяте супер сокове или смутита.