Изпълнение на 10 съвета за влизане във форма тази есен

най-доброто време за промяна на навиците

Ако през лятото сте си поставили предизвикателството, че няма да прекарате още едно лято, като се налага да криете любовни дръжки, ние ви даваме 10 насоки за постигането му

Ако през това лято сте си поставили предизвикателството и сте наясно, че веднъж завинаги ще влезете във форма и че няма да прекарате още едно лято, за да скриете тези любовни дръжки, ние ви даваме 10 насоки, които ще ви помогне да го постигнете. Есента е най-доброто време на годината, за да започнете да променяте начина си на живот и да влезе във форма.

влизане

1. Изберете времето на деня, което ви подхожда най-добре да тренирате

След горе-долу горещо лято, при което високите температури намаляха възможността за упражнения в ранните сутрешни часове, сега през есента, с по-меко време, можете да изберете времето на деня, което предпочитате да тренирате. Опитайте се да го направите час, когато ще можете да тренирате без прекъсвания, става въпрос за създаване на навик. Ако практикувате спорт по едно и също време в продължение на 2-3 седмици, ще сте си създали навик и повече няма да се проваляте, ще бъдете закачени!

Ако ви е трудно да поддържате дисциплината, за да извършвате самостоятелно спортна дейност, сега часовете и насочените дейности започват във фитнес залите

Всеки тренира най-добре по различно време на деня. Намерете този, който ви подхожда най-добре, така ще се провалите по-малко. Няма идеално време за практикуване на спорт; това ще зависи от вашите биоритми, напрежение и навици.

2. Въведете аеробни упражнения във вашия план

Във всяко обучение е от съществено значение да се включи част от аеробни тренировки, ходене, бягане или колоездене. По възможност е по-добре и по-удобно да ги практикувате на открито. Ако имате плаж наблизо, гребането и плуването са идеалните занимания, за изгаряне на калории и подобряване на сърдечната честота.

3. Присъединете се към насочена дейност

Ако ви е трудно да поддържате дисциплината, за да извършвате самостоятелно спортна дейност, сега през септември класовете и насочените дейности започват отново във фитнес залите. Време е да се закачите за, само след няколко месеца ще сте наваксали и ще бъдете още един в избраната от вас дейност.

4. Контрапрограмна телевизия

Ако сте отегчени от аеробни дейности и фитнес залата не ви устройва, Предлагам ви да се качите пред телевизора, преди любимите си сериали, новини или добър филм и да се качите на велоергометъра. Ако вложите ума си в това, можете да изгорите много калории. Ако например карате велосипед всеки ден, в продължение на 50 минути, докато гледате телевизия, след седмица ще изгорите около 5000 калории и в края на месеца повече от 20 000.

По време на програмата поддържайте мека интензивност, така че да можете да я следвате и когато те пускат реклами, вместо да правят "подскачане", посветете се на отпечатването на още една точка на скорост и интензивност към упражнението.