Какво да направите, за да не сте гладни 15 прости съвета - Lifeder
Винаги ли си гладен? Често се храним ненужно, за да се забавляваме или от тревога. Това е често срещан проблем и затова ще ви кажа какво можете да направите, за да не сте гладни в 15 прости съвета. Ще ви обясня някои съвети и трикове, които можете да приложите, след като приключите с четенето на тази статия.
От друга страна, често може да ви се яде, но имате и наднормено тегло. В този случай можете да се възползвате и от определени начини, които можете да направите, за да загубите апетита си и да започнете да отслабвате.
Най-големият недостатък на храненето, когато не сте гладни, е, че в крайна сметка това води до повече проблеми: кара ви да се чувствате виновни и понижава самочувствието ви. От друга страна, тези излишни калории могат сериозно да навредят на вашето здраве и да доведат до наднормено тегло или затлъстяване.
Когато нивата на глюкоза са ниски, черният дроб изпраща сигнали до хипоталамуса, за да ги попълни и тогава огладняваме. Проблемът е, когато отидем да се храним, без дори да усещаме тези признаци, или да го правим при най-малкия признак.
Как да не си гладен? Прости и практични съвети
1-Изберете храни с високо съдържание на фибри
Храните с високо съдържание на фибри са с ниско съдържание на калории и увеличават чувството за ситост. Наред с други, някои са: пшенични трици, чиа, пълнозърнест хляб, грах, морков, леща, нахут, фъстъци или бадеми.
2 - Пийте вода първо
Това е навик, с който аз самият свикнах и практикувах от няколко месеца, когато го прочетох в книга.
Добър тест, за да проверите дали сте гладни, е да изпиете чаша вода и да изчакате 15 минути, за да видите дали все още сте гладни.
Също така дехидратацията причинява глад, поради което е необходимо винаги да се хидратира. Препоръчително е да пиете 1,5-2 литра вода дневно, повече през лятото.
3-Гладен ли сте да ядете ябълка?
Чух този съвет по телевизията. Ако не сте гладни да ядете ябълка, се предполага, че не сте гладни да ядете пържола, паста или друго ястие.
4-Яжте в малки чинии
В скорошно проучване участниците изядоха повече калории, когато храната беше поднесена на чиния и със салфетка (като знак за хранене), отколкото когато беше представена на пластмасова чиния (т.е. знак за лека закуска или лека закуска).