Какво да ядем, за да се възстановим по-бързо от нараняване - CMD Sport

През 460 г. пр. Н. Е Роден е основателят на първата медицинска система Хипократ, който лансира напълно валиден днес афоризъм: „Нека вашата храна да бъде вашето лекарство и вашето лекарство да бъде вашата храна“. От векове се занимаваме с познаването на храни, които ни помагат да предотвратим заболяване или нараняване. Но какво се случва, когато вече сме ранени? Има ли храни с лечебни свойства?

по-бързо

ИМА ЛИ ЛЕКУВАЩИ ХРАНИ ИЛИ СА САМО МИТ?

Кристина Лафуенте, диетолог-диетолог от Алимента, уточнява, че „повече от храна има поредица от навици, които помагат за предотвратяване и/или излекуване на наранявания. Сред тези навици диетата е важна и има и някои хранителни вещества, които подобряват заздравяването, но без останалите навици или цялостната диета те биха били безполезни. "

Има някои хранителни вещества, които подобряват заздравяването, но без останалите навици или цялостната диета те няма да са от полза

В същия дух Алекс Перес, диетолог-диетолог в Ergodinámica Clínica, отговаря: „Няма лечебни храни. Да, храната може да помогне за улесняване на ресурсите, които тялото трябва да може да преодолее или да разреши нараняване. Всъщност има редица хранителни вещества, които ефективно помагат за излекуване на нараняване ”. Които са?

ХРАНИТЕЛНАТА СТРАТЕГИЯ

За да отстраним най-честите наранявания на бегачите, тези от ставен и мускулен тип, трябва да променяме диетата си. „Хранителната стратегия трябва да се основава на осигуряване на достатъчен енергиен прием и достатъчна консумация на витамини С (цитрусови плодове и киви), антиоксиданти (плодове, зеленчуци, зехтин, авокадо), омега 3 (синя риба, ядки) и протеини (месо, риба, яйца, млечни продукти) “, обяснява Кристина Лафуенте.

От този прием, отбелязва Перес, „омега 3 е от съществено значение за организма, тъй като има много важни противовъзпалителни свойства“. Както беше обяснено по-горе, омега 3 е концентриран от една страна в мазна риба (аншоа, сардини, сьомга и риба тон) - за консумация около два пъти седмично - и от друга страна в растителни храни като орехи, които „с 30 -40 грама на ден са достатъчни ”, посочва Перес.

Диетолозите-диетолози Алекс Перес от Ergodinámica Clínica и Cristina Lafuente de Alimmenta ни казват кои храни имат лечебни свойства.

РАНИ, ФИБИЛАРНИ ПРЕКЪСВАНИЯ И НАРЕДИ НА КОСТИТЕ

Но ако това, от което се нуждаем, са храни, които ни помагат да лекуваме рани, трябва да търсим витамин С. Къде да го намерим? В пресни плодове и зеленчуци, особено цитрусови плодове и киви, Кристина Лафуенте детайлизира. Същото се препоръчва в случай на фибриларни разкъсвания и тендинит. Вместо това „за костни лезии също ще добавим калций и витамин D“.