Джогингът може да ви помогне да постигнете плосък корем

За да изгаряте мазнини и да тонизирате която и да е част от тялото си, се нуждаете от редовни кардио упражнения, укрепване на мускулите и изгаряне на повече калории, отколкото консумирате. Джогингът или бягането е ефективен начин за цялото ви тяло да ви помогне да изгаряте равномерно мазнини, включително около стомаха. Джогингът ангажира и основните ви мускули, така че прави го редовно, ще ви помогне да укрепите корема. Въпреки че не забравяйте, че не можете просто да намалите мазнините в локализирана област (като корема), за постигане на плосък корем са необходими постоянни кардио упражнения и силови тренировки.

джогингът

Изгаряне на мазнини по време на джогинг

За да имате хубав плосък корем, трябва да изгаряте мазнини по цялото тяло. За да постигнете това, трябва да ускорите сърдечния ритъм до 50 до 80% от максималния си пулс (или MHR, за неговия акроним на английски език), известен също като вашата целева зона от Американската асоциация по сърдечни заболявания. Един от начините да изчислите максималния си пулс е да извадите възрастта си от 220. Това означава, че ако сте на 35, вашият MHR трябва да бъде 185, така че за да упражнявате 50 до 80% от вашия MHR, ще трябва да достигнете между 93 и 148 удара в минута. Има изследвания в подкрепа на интервалните тренировки, което означава, че трябва да редувате минималния и максималния си MHR, когато бягате, за да изгорите повече мазнини. Проучване на колеж в Ню Джърси, водено от Jie Kang, се фокусира върху ефективността на упражненията и установява, че мъжете, които бягат по-бързо и по-интензивно в началото на сесиите си, изгарят с 5-10% повече мазнини.