6-те храни, които няма да ядете през 2018 година
Изпълнението на целта ви за „здравословно хранене“ започва със заместването на тези съставки във вашата диета
Декември пристига и историята се повтаря, още една година. „От януари ще спазвам здравословна диета: яжте повече зеленчуци; да не ядете толкова много готови ястия и да готвите много повече у дома; премахване на вредните мазнини, десерти, алкохол и безалкохолни напитки ... ”. И списъкът може да бъде удължен до безкрайност, защото яжте по "здравословен" начин, този термин, който е толкова хакнат досега, включва много фактори, толкова много, че новогодишното решение става наистина сложно и в крайна сметка се забравя.
Що се отнася до работата, експертите препоръчват да се съсредоточат усилията върху една и съща задача в даден момент максимизиране на производителността, Същият съвет би могъл да се прилага, когато става въпрос за придобиване на нови навици. Искате ли наистина да се грижите за себе си? Свийте списъка си с цели до едно: елиминирайте следните храни от диетата си, шест доказани вредни съставки за здраве и много повече лесна за подмяна отколкото си мислите.
1. РАФИНИРАНАТА СОЛ
Световната здравна организация препоръчва не надвишавайте 5 грама сол дневно, количество, еквивалентно на повече или по-малко половин супена лъжица. Смята се, че причинява прекомерна консумация на тази широко разпространена подправка 1,6 милиона смъртни случая всяка година тъй като солта променя функционирането на сърдечно-съдовата система, увеличавайки риска от инфаркт, наред с други проблеми. Заменете го с подправки или сокове (като лимонов сок) е по-здравословен начин да овкусите ястията, които приготвяте, но мярката номер едно за намаляване на солта във вашата диета е не яжте готови ястия или нездравословна храна защото те обикновено съдържат много високи проценти сол. Като добавка, в допълнение към ползите, които ще донесе за вашето здраве, ограничаването на солта във вашата диета ще подобри и вашата красота: лекарите посочват тази храна като една от причиняващ целулит.
2. ЗАХАРЪТ
"Безплатни захари" се определят като онези, които не са типични за пресните плодове и зеленчуци, тоест всички онези, които се добавят при обработка, готвене или консумация на храната. Световната здравна организация е особено загрижена за увеличаването на захарта в западната диета, тъй като тя е пряко свързана с много високите нива на затлъстяване. Следователно този субект препоръчва да не се превишава 25 грама свободни захари или шест чаени лъжички на ден, количество, което включва всички добавени към вашата диета, от чаената лъжичка, която слагате в кафето, до захарите, присъстващи в готови зърнени храни, кисели млека или сос вземете. Докато някои добавени захари са трудни за отстраняване, има други, като тази, която сте сложили лично в храната или напитката си, които могат лесно се замества с други подсладители по-здрави натурали като плодове и мед.